Кардіокалькулятор
Калькулятор тесту Купера
Перетворіть дистанцію з 12-хвилинного бігу на розрахункове VO₂ max і оцінку за оригінальною таблицею Купера. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Результат тесту Купера зростає, коли легкі пробіжки справді легкі, а важкі — важкі. Тренер складе саме такий тиждень.
Що таке тест Купера?
Тест Купера — це біг на максимальну дистанцію за 12 хвилин, розроблений Кеннетом Г. Купером у 1968 році для Військово-повітряних сил США. Рівно 12 хвилин біжіть, підтюпцем або йдіть так далеко, як можете — зазвичай по 400-метровій доріжці, де легко рахувати кола, — і лише дистанція дає оцінку аеробної форми. Це досі один із найпоширеніших польових тестів у школах, збройних силах і клубах, адже потрібні тільки секундомір і виміряне коло.
Як працює калькулятор
Ми використовуємо оригінальну регресію Купера: VO₂ max = (дистанція в метрах − 504,9) ÷ 44,73. Це те саме рівняння, що й у нашому калькуляторі VO₂ max, тому результати двох сторінок не можуть відрізнятися. Потім дистанція оцінюється за опублікованою таблицею Купера для вашого віку та статі, а темп і швидкість, які ви утримували 12 хвилин, обчислюються безпосередньо з дистанції.
Як правильно провести тест
Розімніться 10–15 хвилин, а потім біжіть 12 хвилин у найшвидшому темпі, який зможете втримати до кінця. Найпоширеніша помилка — надто швидкий старт і перехід на ходу в останні три хвилини, що занижує рівень підготовки. Запишіть дистанцію з точністю до 10 м. Біжіть по доріжці або рівному колу в тиху погоду; підйоми, вітер і спека забирають метри й дають нижче VO₂ max. Для порівняння повторюйте тест на тому самому маршруті.
Нормативи тесту Купера за віком і статтю
Купер опублікував окремі таблиці дистанцій для чоловіків і жінок за віковими групами. Шкільні нормативи суворіші за дорослі: чоловікові 17–19 років для оцінки «відмінно» потрібно 3000 м, а у 20–29 років — 2800 м. Кожне число нижче — мінімальна дистанція в метрах для цієї групи.
| Вік | Відмінно | Вище середнього | Середньо | Нижче середнього |
|---|---|---|---|---|
| 13–14 | 2 700 | 2 400 | 2 200 | 2 100 |
| 15–16 | 2 800 | 2 500 | 2 300 | 2 200 |
| 17–19 | 3 000 | 2 700 | 2 500 | 2 300 |
| 20–29 | 2 800 | 2 400 | 2 200 | 1 600 |
| 30–39 | 2 700 | 2 300 | 1 900 | 1 500 |
| 40–49 | 2 500 | 2 100 | 1 700 | 1 400 |
| 50+ | 2 400 | 2 000 | 1 600 | 1 300 |
Наскільки це точно?
Рівняння Купера вивели на тренованих військовослужбовцях, тому для загальної популяції воно оцінює VO₂ max із похибкою близько ±10–15% — достатньо для відстеження власного прогресу, але не замість лабораторного тесту. Уміння розподіляти темп тут важить не менше за форму: досвідчений бігун, який грамотно розкладе 12 хвилин, подолає більше, ніж так само підготовлений новачок, який стартував надто різко. Вважайте першу спробу точкою відліку, а не вироком.