Калькулятор харчування
Калькулятор споживання води
Розрахуйте базову денну ціль щодо води на основі ваги — у літрах і чашках. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Це початковий орієнтир, а не медична порада — тренер допоможе перетворити його на звичку.
Скільки води потрібно пити?
Поширений орієнтир — близько 33 мл води на кілограм ваги на день. Це зручна відправна точка, а не медичне призначення: клімат, активність і харчування змінюють фактичну потребу.
Як працює калькулятор
Ми множимо вагу в кілограмах на 0,033, отримуємо літри й переводимо їх у мілілітри та чашки приблизно по 236 мл. Вода з їжі та інших напоїв теж входить до загального об’єму.
У тренувальні дні пийте більше
Інтенсивні тренування із сильним потовиділенням і спека можуть додати літр або більше. Найскладніше — звичка: краще розподілити воду протягом дня, ніж випити все одразу. Тренер допоможе вбудувати режим пиття навколо тренувань і їжі.