Калькулятор для плавання
Калькулятор критичної швидкості плавання
Дві прикидки — один пороговий темп. Уведіть максимальні 400 м і 200 м і отримайте CSS у секундах на сотню разом із тренувальними темпами, навколо яких пишуться серії. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Ваші тренувальні темпи від CSS
Плавання, велосипед, біг, штанга — тренер планує цілий тиждень, а не одне заняття в басейні.
Що таке критична швидкість плавання?
CSS — це найшвидший темп, який ви тримаєте, не відстаючи від виведення лактату: плавальний відповідник порога і той темп, навколо якого варто писати майже будь-яку довгу серію. Він дає прямо з бортика те, за що в лабораторії беруть гроші, і, на відміну від пульсової зони, це число можна прочитати з настінного годинника посеред серії.
Як працює калькулятор
Вакайоші зі співавторами (1992) переніс модель критичної потужності Моно й Шеррера на плавання й показав, що нахил прямої «дистанція — час», проведеної через два максимальні зусилля, тісно йде за лактатним порогом. Польовий варіант, який поширив Австралійський інститут спорту, використовує 400 і 200 м: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). За 400 м із 6:00 і 200 м із 2:50 лишається 200 м, подолані за 190 с, — це 1,05 м/с, тобто 1:35 на 100 м.
Як правильно пропливти обидві прикидки
Обидва запливи мають бути справді максимальними, інакше вся будова розсипається. Розкладені 200 м роблять ваш CSS швидшим, ніж він є, і будь-яка написана від нього серія виявиться заважкою. Як слід розімніться, пливіть спершу 400 м, між запливами дайте десять-п’ятнадцять хвилин легкого плавання і стартуйте обидва рази з бортика поштовхом, а не стрибком, щоб хронометраж був однаковим. Той самий басейн, той самий день. Перетестовуйтеся кожні шість — вісім тижнів: щойно порогова робота з’являється в програмі, CSS рухається швидко.
Анаеробний запас
Друге число, яке дає цей тест, — це відрізок, що його відтинає та сама пряма: метри, доступні вище CSS, поки бак не спорожніє; у басейнового плавця це зазвичай 15—25 м. Великий запас поруч зі скромним CSS — це спринтер, якому потрібна аеробна робота; запас близько нуля — або чистий стаєр, або ознака того, що 200 м пливли не на максимум. Від нього ж будується й прогноз на 1500 м: час = (дистанція − запас) ÷ CSS.