Кардіокалькулятор
Калькулятор VO₂ max
Оцініть аеробну здатність за 12-хвилинним тестом Купера — просто вкажіть подолану дистанцію. Безкоштовно й без реєстрації.
VO₂ max зростає завдяки правильним інтервалам — тренер вбудує їх у ваш тиждень.
Що таке VO₂ max?
VO₂ max — максимальна швидкість використання кисню під час важкого навантаження, вимірювана в мілілітрах на кілограм ваги за хвилину. Це головний лабораторний показник аеробної форми: що вище значення, то потужніший двигун.
Як працює калькулятор
Тест Купера 1968 року — класична польова оцінка: пробіжіть якомога далі рівно за 12 хвилин, потім VO₂ max ≈ (дистанція в метрах − 504,9) ÷ 44,73. Потрібні лише виміряний маршрут і годинник, без лабораторії.
VO₂ max за тестом Купера
Калькулятор використовує лише дистанцію 12-хвилинного тесту Купера. Він підходить для порівняння власної аеробної форми з часом, а не для діагнозу чи заміни лабораторного тесту. Повторюйте в подібних умовах.
Як поліпшити
VO₂ max найкраще зростає від поєднання інтенсивних інтервалів із великим обсягом легкої аеробної роботи. Неправильний баланс веде до плато або вигорання. Тренер планує тижневе поєднання й повторні тести.