Калькулятор складу тіла
Калькулятор Джексона — Поллока по 7 точках
Відсоток жиру за сімома вимірами каліпером і вашим віком — повний метод Джексона та Поллока. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Обидві статі міряють ті самі сім точок — змінюються лише коефіцієнти рівняння.
Сім складок дають число — тренер дає план, який його зрушить.
Що таке метод Джексона — Поллока по 7 точках?
Це еталонна версія узагальнених рівнянь Джексона та Поллока: чоловічі — з роботи Джексона й Поллока (1978), жіночі — з роботи Джексона, Поллока та Ворд (1980). Поширені форми по трьох і по чотирьох точках публікували вже як скорочення до неї. Сім складок беруться довше, зате кожна точка важить сьому частину суми, а не третину, тож один невдалий замір зміщує відповідь набагато менше. Якщо вас міряє інша людина й потрібне найбільш захищене каліперне число, воно саме тут.
Як працює калькулятор
Груди, середня пахвова лінія, трицепс, під лопаткою, живіт, над клубовою кісткою та стегно додаються в міліметрах, і сума йде у квадратичне рівняння з поправкою на вік: для чоловіків D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·вік, для жінок D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·вік. Щільність далі переводить у відсотки рівняння Сірі, 495/D − 450. Рівнянню важлива тільки сума, а не те, як вона розподілена, — але саме тому кожну окрему складку треба брати як слід.
Як брати складки
Усі сім міряють на правому боці, коли м’яз під складкою розслаблений. На грудях складка діагональна, посередині між пахвою й соском; на середній пахвовій лінії — вертикальна, на рівні нижнього краю грудини; на трицепсі — вертикальна, посередині між плечем і ліктем; під лопаткою — діагональна, одразу під нижнім кутом лопатки; на животі — вертикальна, приблизно за 2 см збоку від пупка; над клубовою кісткою — діагональна, трохи вище від гребеня; на стегні — вертикальна, посередині між пахвинною складкою та наколінком. Захоплюйте складку за сантиметр від губок каліпера, знімайте показ через дві секунди після відпускання і проходьте всі сім точок по колу тричі, а не робіть три виміри поспіль на одній точці — тканина стискається, якщо повертатися до неї одразу. Беріть медіану з трьох.
Як користуватися числом
Очікуйте стандартну похибку близько 3,5 відсоткового пункту проти гідростатичного зважування — і очікуйте, що вимірювач дасть більший розкид, ніж сама математика. Тримайтеся того самого вимірювача, того самого каліпера й тих самих точок і читайте тренд за місяцями, а не значення в конкретний день. Це оцінка для тренувальних рішень, а не медичне обстеження.