Яка ваша фітнес-тварина?
УвійтиПочати безкоштовно

Калькулятор для бігу

Калькулятор розкладки марафону

Повна пейс-стрічка під ваш цільовий час — кожен кілометр і кожна миля, рівно або з прискоренням у другій половині, аж до останнього відрізка перед фінішем. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.

ЦІЛЬОВИЙ ТЕМП
4:59/км
4:59/км · 8:01/милю
Ваші дві половини
Перша половина
1:45:00 · 4:59/км
Друга половина
1:45:00 · 4:59/км

Рівна розкладка: обидві половини за тим самим годинником. Це план, який виграє найбільше марафонів і найрідше вибухає.

Таблиця відсічок

Км
Відсічка
Від старту
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Фініш
0:58
3:30:00

Збережіть цей темп у профілі — спостерігайте, як він падає, коли тренування дають ефект.

Безкоштовно — без картки, 30 секунд. Ваш результат перейде з вами.

Таблиця відсічокМарафони програють через розкладку куди частіше, ніж через форму. Таблиця відсічок перетворює цільовий час на число, яке можна звіряти на кожній позначці, — а це єдиний надійний спосіб упіймати класичну помилку: перші 10 км на двадцять секунд із кілометра швидше, ніж треба, бо натовп поніс і тоді це здавалося легким.

Навіщо потрібна таблиця відсічок

Марафони програють через розкладку куди частіше, ніж через форму. Таблиця відсічок перетворює цільовий час на число, яке можна звіряти на кожній позначці, — а це єдиний надійний спосіб упіймати класичну помилку: перші 10 км на двадцять секунд із кілометра швидше, ніж треба, бо натовп поніс і тоді це здавалося легким.

Як працює калькулятор

Рівний план ділить цільовий час на дистанцію й друкує накопичену суму на кожній позначці. Прискорення на s відсотків означає, що друга половина біжиться на s відсотків швидше за першу, тож перша половина дістає T ÷ (2 − s) часу, а друга — те, що лишилося. Перемикання темпу відбувається на справжній середині — це 21,0975 км у марафоні, за кількасот метрів після знака 21 км, — а завершальний відрізок отримує власний рядок, бо останні 195 м у кілометровій таблиці й останні 352 м у миловій коштують цілком реального часу.

Рівно чи з прискоренням?

Майже кожен світовий рекорд у марафоні пробігли рівно або з невеликим прискоренням, а серед звичайних фінішерів найменше сповільнюються ті, хто стартував найближче до свого середнього темпу. Один-два відсотки — це справжнє прискорення, приблизно хвилина на весь марафон. Просити суттєво більше зазвичай означає, що першу половину ви просто протюпали. Протилежний план — набирати запас на початку — найнадійніший спосіб піти пішки на 32-му кілометрі.

Як бігти за таблицею

Розмітка траси й GPS-годинники не збігаються, і має рацію розмітка: біжіть по тангенсах, знімайте відсічки зі знаків і будьте готові, що під кінець годинник намотає більше. Дайте першому кілометру чи милі десять-п’ятнадцять секунд на тисняву на старті замість того, щоб надолужувати їх спуртом. А якщо день забігу видався спекотним або вітряним, перепишіть усю таблицю ще до пострілу, а не з’ясовуйте на 30-му кілометрі, що ваш план писався під іншу погоду.

Біг