Калькулятор харчування
Калькулятор базального метаболізму
Оцініть калорії, які організм витрачає в повному спокої — нижню межу добової потреби в енергії. Безкоштовно й без реєстрації.
Базальний метаболізм — нижня межа; тренер урахує активність і поставить ціль.
Що таке BMR?
Базальний метаболізм — енергія, яку організм витрачає в повному спокої на підтримання життя: серцебиття, дихання та роботу клітин. Це нижня межа добової потреби в калоріях ще до першого кроку.
Як працює калькулятор
Ми використовуємо рівняння Міффліна — Сан Жеора: BMR = 10·кг + 6,25·см − 5·вік + s, де s дорівнює +5 для чоловіків і −161 для жінок. Це сучасний стандарт, точніший за Harris-Benedict, без коефіцієнта активності.
BMR і TDEE
BMR — калорії спокою; загальні добові витрати енергії (TDEE) множать його на коефіцієнт активності, що враховує рух і тренування. Для калорійної цілі потрібен TDEE. Тренер адаптує число зі зміною ваги й тренувань.