Кардіокалькулятор
Таблиця рівнів і швидкостей біп-тесту
Рівень 1 біжать зі швидкістю 8,0 км/год, рівень 2 — уже 9,0 км/год, а кожен наступний додає 0,5 км/год. Пройти всі 21 рівень означає 247 відрізків і 4940 м бігу.
Таблиця рівнів і швидкостей біп-тесту
| Рівень | Швидкість (км/год) | Відрізки | Загальна дистанція (м) | РОЗРАХУНКОВИЙ VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1 020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1 220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1 440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1 660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1 880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2 120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2 360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2 620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2 880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3 140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3 420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3 700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4 000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4 300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4 620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4 940 | 83,6 |
Як працює калькулятор
Ми використовуємо рівняння Леже з оригінального дослідження 20-метрового човникового бігу: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, де S — швидкість бігу на досягнутому рівні в км/год, а A — вік у роках. Рівняння вивели на групі 8–19 років, тому дорослих оцінюють за віком 18 — це усталена умовність. Поправки на стать у рівнянні Леже немає: однаковий рівень дає однаковий результат для всіх.
Результат біп-тесту зростає лише за правильно підібраних інтервалів — тренер вбудує їх у ваш тиждень.
Що таке біп-тест?
Біп-тест — його ще називають бліп-тестом, багатоступеневим тестом витривалості або 20-метровим човниковим бігом — це біг між двома лініями на відстані 20 м: до кожної з них треба встигнути раніше за черговий звуковий сигнал. З кожним рівнем сигнали лунають частіше, тож потрібна швидкість зростає від 8,0 км/год, доки ви більше не встигаєте. Ваш результат — рівень і відрізок, на якому ви зійшли.
Чому номер відрізка не змінює оцінку VO₂ max
Швидкість незмінна протягом усього рівня, тому аеробна швидкість, яку бере рівняння, зростає щаблями від рівня до рівня, а не від відрізка до відрізка. Проте досягнутий відрізок теж важливий: він визначає загальну дистанцію, загальний час бігу й порядок між двома людьми, які зійшли на одному рівні.