Довідкова таблиця активностей
Значення MET за активністю та інтенсивністю
Добірка зі Збірника фізичних активностей для дорослих 2024 року. Виберіть відповідні активність і зусилля, а потім передайте значення MET до калькулятора витрат калорій. Коди джерела дають змогу перевірити оригінальний запис.
| Активність та інтенсивність | Код джерела | MET | Оцінити калорії |
|---|---|---|---|
| Ходьба, 2,0–2,4 милі/год (3,2–3,9 км/год), рівна тверда поверхня | 17152 | 2,8 | Оцінити калорії |
| Ходьба, 2,8–3,4 милі/год (4,5–5,5 км/год), рівна тверда поверхня | 17190 | 3,8 | Оцінити калорії |
| Ходьба, 3,5–3,9 милі/год (5,6–6,3 км/год), рівна тверда поверхня | 17200 | 4,8 | Оцінити калорії |
| Біг підтюпцем у самостійно вибраному темпі | 12020 | 7,5 | Оцінити калорії |
| Біг, 5,0–5,2 милі/год (8,0–8,4 км/год) | 12030 | 8,5 | Оцінити калорії |
| Біг, 6,0–6,3 милі/год (9,7–10,1 км/год) | 12050 | 9,3 | Оцінити калорії |
| Велосипедна прогулянка, менш ніж 10 миль/год (16,1 км/год) | 01010 | 4 | Оцінити калорії |
| Їзда на велосипеді, 12,0–13,9 милі/год (19,3–22,4 км/год) | 01030 | 8 | Оцінити калорії |
| Силове тренування, кілька вправ, 8–15 повторень | 02054 | 3,5 | Оцінити калорії |
| Піднімання ваги, пауерліфтинг або бодибілдинг, висока інтенсивність | 02050 | 6 | Оцінити калорії |
| Веслувальний тренажер, менш ніж 100 ватів, помірна інтенсивність | 02071 | 5 | Оцінити калорії |
| Веслувальний тренажер, 100–149 ватів, висока інтенсивність | 02072 | 7,5 | Оцінити калорії |
| Вправи з вагою тіла, помірна інтенсивність | 02022 | 3,8 | Оцінити калорії |
| Хатха-йога | 02150 | 2,3 | Оцінити калорії |
| Легке розтягування | 02101 | 2,3 | Оцінити калорії |
Що означає значення MET
Один стандартний MET відповідає 3,5 мл кисню на кілограм за хвилину. Ці значення оцінюють енерговитрати активності відносно цього орієнтира, а не ваш виміряний обмін речовин. Збірник для дорослих охоплює вік 19–59 років; для молоді та старших дорослих існують окремі збірники.
Зіставляйте опис, а не лише вид спорту
Легка й напружена поїздки на велосипеді мають різні значення MET. Важливі рельєф, швидкість, техніка та зусилля. Діапазони потужності для веслування стосуються перелічених активностей; таблиця не дає універсального перетворення ватів або віку на MET. Оцінка калорій приблизна й включає витрати у спокої.
Збірник для дорослих 2024 — оригінальні таблиці активностей
Збережіть цей результат — поверніться й побачите, як він змінюється.
Безкоштовно — без картки, 30 секунд. Ваш результат перейде з вами.