Кардіокалькулятор

Калькулятор біп-тесту

Переведіть результат 20-метрового човникового бігу в оцінку VO₂ max — укажіть рівень і відрізок, яких ви досягли. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.

Що таке біп-тест?

Біп-тест — його ще називають бліп-тестом, багатоступеневим тестом витривалості або 20-метровим човниковим бігом — це біг між двома лініями на відстані 20 м: до кожної з них треба встигнути раніше за черговий звуковий сигнал. З кожним рівнем сигнали лунають частіше, тож потрібна швидкість зростає від 8,0 км/год, доки ви більше не встигаєте. Ваш результат — рівень і відрізок, на якому ви зійшли.

Як працює калькулятор

Ми використовуємо рівняння Леже з оригінального дослідження 20-метрового човникового бігу: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, де S — швидкість бігу на досягнутому рівні в км/год, а A — вік у роках. Рівняння вивели на групі 8–19 років, тому дорослих оцінюють за віком 18 — це усталена умовність. Поправки на стать у рівнянні Леже немає: однаковий рівень дає однаковий результат для всіх.

Чому номер відрізка не змінює оцінку VO₂ max

Швидкість незмінна протягом усього рівня, тому аеробна швидкість, яку бере рівняння, зростає щаблями від рівня до рівня, а не від відрізка до відрізка. Проте досягнутий відрізок теж важливий: він визначає загальну дистанцію, загальний час бігу й порядок між двома людьми, які зійшли на одному рівні.

Таблиця рівнів і швидкостей біп-тесту

Рівень 1 біжать зі швидкістю 8,0 км/год, рівень 2 — уже 9,0 км/год, а кожен наступний додає 0,5 км/год. Пройти всі 21 рівень означає 247 відрізків і 4940 м бігу.