УвійтиПочати безкоштовно

Велокалькулятор

Калькулятор FTP і зон потужності

Переведіть 20-хвилинний або рамп-тест у свій FTP і сім зон потужності за Коґаном, а заразом і у вати на кілограм. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.

Необов’язково — потрібна для розрахунку ватів на кілограм.

FTP
285Вт
0,95 × ваш результат тесту 300 Вт
Питома потужність 4,07 Вт/кг

Ваші сім зон потужності

Зона 1 · Активне відновлення
Легке накручування, щоб зняти втому. Настільки легко, щоб спокійно розмовляти.
0–55% від FTP
0–157 Вт
Зона 2 · Витривалість
Темп «хоч цілий день». Тут проходить основна частина базової роботи.
56–75% від FTP
160–214 Вт
Зона 3 · Темпова
Бадьорий темп групового виїзду — триматися можна довго, але поговорити вже не вийде.
76–90% від FTP
217–257 Вт
Зона 4 · Лактатний поріг
Приблизно на рівні FTP. Важко, повторювано — гострий кінець роздільного старту.
91–105% від FTP
259–299 Вт
Зона 5 · VO2 max
Зусилля по три — вісім хвилин, які піднімають вашу аеробну стелю.
106–120% від FTP
302–342 Вт
Зона 6 · Анаеробна ємність
Атаки від 30 секунд до двох хвилин. Дуже важко й дуже недовго.
121–150% від FTP
345–428 Вт
Зона 7 · Нейром’язова потужність
Спринти на повну на кілька секунд. Тут працюють із ватметром, а не з відсотками.
Понад 151% від FTP
від 430 Вт

Зони — це мапа; тренер пише самі тренування й вирішує, як часто ви заглядаєте в кожну.

Що таке FTP?

Функціональна порогова потужність — найвища середня потужність, яку ви могли б утримувати приблизно годину. Це опорне число, на якому будується будь-який велоплан за потужністю: підніміть FTP — і всі зони під ним зростуть разом із вами.

Як працює калькулятор

20-хвилинне зусилля на повну завищує те, що ви втримали б цілу годину, тому FTP дорівнює 95% від цієї середньої — протокол з книжки Аллена й Коґана «Training and Racing with a Power Meter». Рамп-тест рахується інакше: FTP становить 75% від вашої найкращої хвилинної потужності. Далі зони — це відсоткові смуги від FTP: 55% і нижче — відновлення, 56–75% — витривалість, 76–90% — темпова, 91–105% — поріг, 106–120% — VO2 max, 121–150% — анаеробна, вище — нейром’язова.

FTP, Вт/кг і що робити далі

На рівнині виграють абсолютні вати, на підйомі — вати на кілограм, тому важливі обидва числа. Перевіряйте себе кожні 6–8 тижнів: частіше — це вже тестування замість тренування. Між тестами більшість роботи припадає на другу й третю зони, а порогові й VO2-max сесії накладаються згори.