Калькулятор сили
Таблиця норм сили хвату за віком і статтю
Подивіться, де показник кистьового динамометра ставить вас відносно норм для дорослих вашого віку та статі. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Чоловіча
| Вік (20–99) | Нижче середнього (kg) | Нижче середнього (lb) | Середній рівень (kg) | Середній рівень (lb) | Вище середнього (kg) | Вище середнього (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Жіноча
| Вік (20–99) | Нижче середнього (kg) | Нижче середнього (lb) | Середній рівень (kg) | Середній рівень (lb) | Вище середнього (kg) | Вище середнього (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
Що означає процентиль
50-й процентиль — це середина загальної дорослої популяції вашого віку та статі, а не спортивний норматив. Бути вище за нього — звична річ для будь-кого, хто тренується з обтяженнями. Важливіший напрямок руху: сила хвату досягає піку між 20 і 40 роками, а далі знижується, і низький хват у літніх людей — добре підтверджений маркер загального стану м’язів і ризику старечої слабкості. Якщо ваше число значно нижче за середнє у групі, це привід тренуватися, а не діагноз.
Хват тренується — тренер вбудує перенесення ваги й утримання в програму, яку ви вже виконуєте.
Що таке тестування сили хвату?
Кистьовий динамометр вимірює, з якою силою ви можете стиснути кисть; результат подають у кілограмах. Заміри тривають кілька секунд, розминка не потрібна, і це один із найдосліджуваніших окремих показників у медицині дорослих — саме тому він трапляється в клінічних обстеженнях значно частіше за будь-яку вправу зі штангою.
Як правильно тестувати
Сядьте, зігніть лікоть приблизно під 90 градусів і притисніть його до тулуба, передпліччя тримайте нейтрально, а потім стискайте з усієї сили три секунди, не розмахуючись і не нахиляючись. Зробіть по три спроби на кожну руку з коротким відпочинком і запишіть найкращу. Користуйтеся тим самим динамометром і тим самим налаштуванням ширини хвату: заміна приладу змінює число сильніше, ніж місяць тренувань.