Біговий калькулятор
Калькулятор темпу у спеку та вологість
Скоригуйте цільовий темп за таблицею точки роси: дізнайтеся, наскільки сповільнитися та коли краще змінити тренування. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Спека змінює не лише ціну тренування, а й його цінність — тренер скоригує під неї весь тиждень.
Чому спека вас сповільнює
Під час бігу утворюється набагато більше тепла, ніж перетворюється на рух, і майже все воно має вийти завдяки випаровуванню поту зі шкіри. Коли повітря вже майже насичене, випаровування сповільнюється, внутрішня температура тіла зростає, а організм спрямовує кров до шкіри, щоб віддати тепло — і ця кров уже не несе кисень до ніг. За того самого темпу пульс зростає, а зрештою темп доводиться знижувати. Це не свідчить ані про брак фізичної форми, ані про слабку волю.
Точка роси, а не вологість
Сама по собі відносна вологість майже нічого не каже бігунові: 90% за 5 °C — приємний ранок, а 60% за 30 °C — виснажливі умови. Точка роси — це температура, за якої повітря стало б насиченим, тож вона безпосередньо показує, скільки охолодження випаровуванням ще доступно. Саме тому калькулятор запитує її, а таблиця використовує суму температури повітря й точки роси, а не кожне значення окремо.
Як розраховується коригування
Ми використовуємо широко опубліковану таблицю точки роси: температуру повітря й точку роси у Фаренгейтах додають, а сумі ставлять у відповідність відсоток сповільнення — нижче 100 коригування немає, за 100 воно становить пів відсотка, а після 150 стрімко зростає. Метричні значення переводяться перед пошуком у таблиці, а не сама таблиця переписується заново, тому її діапазони залишаються впізнаваними для всіх, хто бачив оригінал.
Таблиця коригування за точкою роси
| Температура + точка роси (°F) | Сповільнитися на | Умови |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Без коригування |
| 100+ | 0,5% | Мінімальні |
| 110+ | 1% | Мінімальні |
| 120+ | 2% | Помірні |
| 130+ | 3% | Помірні |
| 140+ | 4,5% | Важкі |
| 150+ | 6% | Важкі |
| 160+ | 8% | Дуже важкі |
| 170+ | 10% | Дуже важкі |
| 180+ | 12% | Небезпечні |
Акліматизація змінює результат
Десять–чотирнадцять днів регулярного перебування у спеці помітно послаблюють ефект: ви починаєте пітніти раніше, більше й із меншою кількістю солі, а об'єм плазми зростає. Бігун, звиклий до спекотного літа, покаже кращий результат за таблицю; той, хто всю зиму тренувався в приміщенні й зустрів перший теплий тиждень, — ні. Якщо ви адаптовані до спеки, вважайте коригування верхньою межею; якщо ні — оптимістичною оцінкою.