Довідкова таблиця пульсу

Максимальний пульс за віком — таблиця для чоловіків і жінок

Розрахований за віком максимальний пульс від 18 до 80 років за чотирма опублікованими формулами й пульсові зони, які випливають із кожного максимуму. Зчитайте свої зони з одного рядка, а коли це справді важить — виміряйте власний максимум у тесті.

Максимальний пульс за віком

Вік	220 − вік	Танака (208 − 0,7 × вік)	Нес (211 − 0,64 × вік)	Жінки, Гулаті (206 − 0,88 × вік)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Пульсові зони за віком (Танака)

Вік	Макс. (Танака)	60% (легко)	70% (аеробна)	80% (порогова)	90% (важко)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Як виміряти свій справжній максимальний пульс

Кожен рядок — це середнє по популяції з розкидом приблизно від ±7 до ±11 ударів, тож 40-річний, якому таблиця дає 180, насправді може мати максимум будь-де від 170 до 190. Щоб виміряти свій: розімніться 15 хвилин, потім зробіть три 3-хвилинні прискорення вгору з 2 хвилинами легкого бігу між ними, нарощуючи так, щоб остання хвилина третього була на повну, і подивіться найвище значення, яке записав монітор. Робіть це відпочилими, не наодинці, якщо ви нетреновані або старші за 40, і зупиняйтеся, щойно стане зле.

Калькулятор максимального пульсуУкажіть точний вік і стать, щоб побачити всі чотири оцінки поруч і діапазон, у який ви найімовірніше потрапляєте.

Тренер перетворить виміряний або розрахований максимум на зони для ваших пробіжок і велозаїздів і триматиме їх у вашому розкладі.

Чому стовпчик для жінок нижчий?

Формулу Гулаті вивели на 5 437 жінках, і вона спадає з віком крутіше, ніж 220 − вік, підібрана переважно на чоловіках. Для 50-річної жінки вона дає 162, а не 170.

Яку формулу обрати?

Найкраще підтверджені — Танака для чоловіків і Гулаті для жінок. Формулу 220 − вік показано тому, що саме її друкують більшість таблиць і тренажерів у залах, і для більшості дорослих після 30 вона завищує результат на 5-10 ударів.

Вік	220 − вік	Танака (208 − 0,7 × вік)	Нес (211 − 0,64 × вік)	Жінки, Гулаті (206 − 0,88 × вік)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Вік	Макс. (Танака)	60% (легко)	70% (аеробна)	80% (порогова)	90% (важко)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Вік	220 − вік	Танака (208 − 0,7 × вік)	Нес (211 − 0,64 × вік)	Жінки, Гулаті (206 − 0,88 × вік)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Вік	Макс. (Танака)	60% (легко)	70% (аеробна)	80% (порогова)	90% (важко)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Максимальний пульс за віком — таблиця для чоловіків і жінок