Калькулятор складу тіла
Калькулятор FFMI
Індекс безжирової маси — аналог ІМТ з урахуванням м’язів. Укажіть вагу, зріст і відсоток жиру, щоб оцінити м’язову масу відносно статури. Безкоштовно й без реєстрації.
Хочете підвищити FFMI? Тренер складе тренування й харчування для зростання безжирової маси.
Що таке FFMI?
Індекс безжирової маси — аналог ІМТ з урахуванням м’язів. Замість загальної ваги, поділеної на квадрат зросту, він використовує безжирову масу й показує м’язистість відносно статури.
Як працює калькулятор
Спочатку рахуємо безжирову масу: вага × (1 − відсоток жиру). Потім FFMI = безжирова маса ÷ квадрат зросту в метрах. Нормалізована версія додає 6,1 × (1,8 − зріст у метрах), щоб порівнювати людей різного зросту.
Таблиця FFMI для чоловіків і жінок
Формула однакова для чоловіків і жінок, але тлумачення змінюється через відмінності середньої безжирової маси. Використовуйте таблицю як загальний орієнтир. Корисніше стежити за власним нормалізованим FFMI одним методом вимірювання.
Як читати результат
Приблизно 18–20 — середній рівень, 20–23 — виразно атлетичний, а природна межа розташована близько 24–25. Результат залежить від точності оцінки жиру. Тренер може побудувати тренування й харчування для зростання безжирової маси.