Калькулятор харчування
Калькулятор білка
Розрахуйте денну ціль за білком на основі ваги й завдання — показник, якого багатьом бракує. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Найскладніше — регулярно набирати білок; тренер перетворить число на реальні страви.
Скільки білка вам потрібно?
Потреба залежить від ваги й інтенсивності тренувань. За малої активності достатньо близько 1,0 г на кг, а для набору м’язів або сушки краще 2,0–2,2 г/кг. Підвищене споживання білка під час дефіциту допомагає зберегти м’язи.
Як працює калькулятор
Ми множимо вагу в кілограмах на коефіцієнт для обраної цілі — від 1,0 за малої активності до 2,2 під час сушки — і округлюємо до цілих грамів. Це простий і надійний спосіб установити денний мінімум.
Як досягати цілі
Дізнатися число легко; регулярно з’їдати потрібну кількість складніше. Розподіліть білок між прийомами їжі, обирайте багаті на нього продукти й ведіть облік тиждень для калібрування. Тренер складе страви відповідно до вашої цілі та вподобань.