Безкоштовні інструменти
Фітнес-калькулятори
Безкоштовно, миттєво й без реєстрації. Розрахуйте показники, а тренер зі ШІ перетворить їх на план, який адаптується щотижня.
Сила
Калькулятор одноповторного максимуму →
Введіть результат недавнього підходу, щоб дізнатися розрахунковий 1ПМ і точну вагу для кожного відсотка інтенсивності. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Харчування
Калькулятор TDEE →
Оцініть добові витрати калорій — основу підтримання для зниження або набору маси. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Склад тіла
Калькулятор жиру в організмі →
Оцініть відсоток жиру за допомогою сантиметрової стрічки, без каліпера, ваг і лабораторії. Метод ВМС США. Безкоштовно й без реєстрації.
Біг
Прогноз часу забігу →
Укажіть результат забігу й оцініть час фінішу та потрібний темп на іншій дистанції. Безкоштовно й без реєстрації.
Склад тіла
Калькулятор ІМТ →
Розрахуйте індекс маси тіла й вагову категорію за зростом і вагою. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Харчування
Калькулятор макросів →
Розподіліть калорійну ціль між білками, вуглеводами та жирами з урахуванням ваги й цілі. Безкоштовно й без реєстрації.
Харчування
Калькулятор макросів для бодибілдингу →
Розрахуйте калорії та макроси для сушки, рекомпозиції, підтримання чи набору з підвищеною нормою білка й нижньою межею жирів.
Біг
Калькулятор темпу →
Укажіть дистанцію й час, щоб дізнатися темп на кілометр і милю, а також середню швидкість. Безкоштовно й без реєстрації.
Кардіо
Калькулятор пульсових зон →
Розрахуйте максимальний пульс і п’ять тренувальних зон за віком. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Склад тіла
Калькулятор ідеальної ваги →
Розрахуйте «ідеальну» вагу за зростом і статтю за формулою Девайна. Це орієнтир, а не ціль. Без реєстрації.
Харчування
Калькулятор дефіциту калорій →
Дізнайтеся, скільки часу триватиме зниження жиру за заданого добового дефіциту та який тижневий темп він передбачає. Безкоштовно й без реєстрації.
Харчування
Калькулятор зниження ваги →
Оцініть строк досягнення цілі за заданого дефіциту й порівняйте його з дефіцитом, потрібним для обраного строку.
Склад тіла
Калькулятор FFMI →
Індекс безжирової маси — аналог ІМТ з урахуванням м’язів. Укажіть вагу, зріст і відсоток жиру, щоб оцінити м’язову масу відносно статури. Безкоштовно й без реєстрації.
Склад тіла
Калькулятор складу тіла →
Розрахуйте жирову й безжирову масу, ІМТ, FFMI, нормалізований FFMI та FMI за вагою, зростом і відсотком жиру.
Кардіо
Калькулятор VO₂ max →
Оцініть аеробну здатність за 12-хвилинним тестом Купера — просто вкажіть подолану дистанцію. Безкоштовно й без реєстрації.
Кардіо
Калькулятор кардіоформи →
Порівняйте оцінку VO₂ max із нормами за віком і статтю та дізнайтеся, скільки залишилося до наступного рівня форми.
Кардіо
Калькулятор пульсу MAF →
Розрахуйте максимальний аеробний пульс за Маффетоном з урахуванням віку й стану тренувань, а потім використовуйте діапазон у 10 уд/хв для легкої аеробної роботи.
Сила
Калькулятор дисків для штанги →
Дізнайтеся, які олімпійські диски в кг поставити з кожного боку, щоб отримати цільову вагу. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Харчування
Калькулятор білка →
Розрахуйте денну ціль за білком на основі ваги й завдання — показник, якого багатьом бракує. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Харчування
Калькулятор споживання води →
Розрахуйте базову денну ціль щодо води на основі ваги — у літрах і чашках. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Кардіо
Калькулятор спалених калорій →
Оцініть витрати калорій під час активності за її інтенсивністю, вашою вагою та тривалістю. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Склад тіла
Калькулятор безжирової маси →
Розділіть вагу на безжирову й жирову масу за відсотком жиру. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Харчування
Калькулятор базального метаболізму →
Оцініть калорії, які організм витрачає в повному спокої — нижню межу добової потреби в енергії. Безкоштовно й без реєстрації.
Склад тіла
Калькулятор площі поверхні тіла →
Розрахуйте площу поверхні тіла у квадратних метрах за зростом і вагою за формулою Мостеллера. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Склад тіла
Співвідношення талії до зросту →
Простий і часто корисніший за ІМТ показник абдомінального жиру: талія має бути меншою за половину зросту. Безкоштовно й без реєстрації.