Калькулятор для велоспорту
Калькулятор відношення потужності до ваги
Порахуйте свої вати на кілограм на FTP і на відрізках 5 секунд, 1 хвилина та 5 хвилин — і подивіться, у яку категорію гонщика потрапляє порогове число. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Три пікові тривалості необов’язкові — лишіть порожнім те, чого не тестували.
Вати на кілограм за тривалістю
Таблиці категорій різняться від джерела до джерела. Ці межі округлені з таблиці силового профілю Коґана, вони описують популяцію гонщиків, а не ліцензійний стандарт, і жодна федерація не видає гоночну категорію за число потужності.
Це число рухають двома способами, і тренер скаже, який із них ваш.
Що таке відношення потужності до ваги?
Відношення потужності до ваги — це вати, поділені на масу тіла в кілограмах, і саме воно вирішує, як швидко ви їдете вгору. На крутому підйомі майже вся потужність іде на підняття себе проти гравітації, а це масштабується з масою — тож гонщик 60 кг на 240 Вт і гонщик 80 кг на 320 Вт піднімаються з однаковою швидкістю. На рівному картина перевертається: аеродинамічному опору майже байдуже, скільки ви важите, тож виграють чисті вати, і важчий гонщик швидший.
Як працює калькулятор
Кожне значення потужності ділиться на вашу масу тіла — з попереднім переведенням у кілограми, якщо ви ввели фунти. FTP — найтриваліше з цих чисел: саме воно вирішує підйом, відрив чи довге зусилля наодинці, — тоді як 5 секунд, 1 хвилина й 5 хвилин описують відповідно ваш спринт, анаеробну ємність і стелю VO₂ max. Разом ці чотири числа тренери називають силовим профілем, і його форма каже набагато більше, ніж будь-яка окрема цифра: спринтер і гірник можуть мати однаковий FTP і бути невпізнанно різними в усьому іншому.
Як читати категорії гонщика
Межі взято з розділеної за статтю таблиці силового профілю в книжці Аллена й Коґана Training and Racing with a Power Meter і округлено до десятих. Грубо кажучи, менше ніж 2,0 Вт/кг на порозі — це нетренований чоловік, 3,0—3,5 — міцний клубний гонщик, вище 4,5 — сильний аматор-гонщик, а професіонали з гранд-турів тримають близько 6 Вт/кг протягом години. Жіночі стовпці по всій таблиці нижчі, бо різниться сама популяція, а не тому, що фізіологія інакша за природою, — порівнюйте себе зі своїм стовпцем, а ще корисніше — із собою пів року тому.
Як підняти це відношення
Важелів два, і вони не однаково добрі. Додавати вати повільно, зате назавжди, це нічого не коштує здоров’ю й водночас покращує вашу їзду по рівному. Скидати масу швидко на папері й часто марно: заріжте надто глибоко — і FTP впаде разом із вагою, тож відношення майже не зрушить, а відновлення, імунітет і щільність кісток погіршаться. Якщо у вас є очевидний надлишок, вага — швидший важіль. Якщо ви вже сухі, перестаньте дивитися на знаменник і тренуйте чисельник.