Калькулятор харчування
Калькулятор макросів
Розподіліть калорійну ціль між білками, вуглеводами та жирами з урахуванням ваги й цілі. Безкоштовно й без реєстрації.
Білок
144г
576 ккал
Вуглеводи
326г
1 304 ккал
Жири
69г
621 ккал
Тренер перетворить цифри на реальні страви й відстежуватиме їх разом із вами.
Що таке макроси?
Макроси — три джерела калорій: білок (4 ккал/г), вуглеводи (4 ккал/г) і жири (9 ккал/г). Правильний розподіл зберігає м’язи під час сушки й підтримує тренування під час набору.
Як працює калькулятор
Білок залежить від ваги: 2,2 г/кг під час сушки, 1,8 г/кг для підтримання й 1,6 г/кг під час набору. Жири отримують 25% калорій, вуглеводи заповнюють решту.
Як використовувати значення
Макроси корисні лише тоді, коли їх вдається дотримуватися. Тренер перетворить розподіл на повторювані страви й допоможе вести облік.