Калькулятор витривалості
Прогноз часу забігу
Укажіть результат забігу й оцініть час фінішу та потрібний темп на іншій дистанції. Безкоштовно й без реєстрації.
ПРОГНОЗ НА 10 км
52:07
Середній темп 5:13 на км
Тренер складе план відповідно до цієї цілі й адаптуватиме його щотижня.
Що таке прогноз часу?
Він бере відомий результат, наприклад 5 км за 25 хвилин, і оцінює 10 км або півмарафон. Це допомагає задати реалістичний темп без забігу на кожній дистанції.
Як працює калькулятор
Використовується формула Ріґеля: прогноз = відомий час · (цільова дистанція / відома дистанція)¹·⁰⁶. Степінь ураховує втому на довгих дистанціях і найкраще працює поблизу відомого забігу.
Як використовувати прогноз
Візьміть темп за змагальну ціль, інтервали бігайте швидше, легкі пробіжки — повільніше. Тренер вбудує роботу в адаптивний тиждень.