Калькулятор складу тіла
Калькулятор Дурніна й Вомерслі
Відсоток жиру за чотирма складками верху тіла — метод Дурніна й Вомерслі, опублікований 1974 року й досі стандартний у клінічній практиці. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Усі чотири точки — на верхній частині тіла, тож замір можна зробити, не роздягаючись.
Один замір — це база; тренер перетворює її на план і перевіряє число знову дорогою.
Що таке метод Дурніна й Вомерслі?
Джон Дурнін і Джозефіна Вомерслі виміряли чотири складки та щільність тіла підводним зважуванням у 481 людини віком від 16 до 72 років і опублікували отримані рівняння в British Journal of Nutrition 1974 року. Це найстаріший каліперний метод, який досі в щоденному вжитку, і найімовірніше ви зустрінете його в клініці чи дослідженні, а не в залі — почасти тому, що всі чотири точки лежать на верху тіла, тож замір робиться навіть через закочений рукав.
Як працює калькулятор
Біцепс, трицепс, під лопаткою й над клубовою кісткою додаються в міліметрах, а щільність рахується як D = c − m·log₁₀(Σ), де c і m беруться з таблиці за статтю та віковою групою. Для жінки 20—29 років це 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Рівняння Сірі, 495/D − 450, переводить щільність у відсотки. Зверніть увагу на логарифм: на відміну від квадратичного рівняння Джексона й Поллока, це виположується зі зростанням складок — саме тому обидва методи розходяться при вищому відсотку жиру.
Чому оцінка стрибає на день народження
Дурнін і Вомерслі підганяли окрему регресію під кожну вікову групу — 17—19, 20—29, 30—39, 40—49 і 50 та старші — замість того щоб вводити вік у рівняння неперервним членом, як зробили Джексон і Поллок. Наслідок цілком реальний і про нього варто знати: ті самі чотири складки можуть дати результат на пункт-два інший по різні боки межі. Це артефакт того, як рівняння опублікували, а не зміна у вашому тілі, тож якщо ви перетнули межу посеред серії вимірів, позначте це й рахуйте далі.
Як брати складки
Міряйте правий бік при вільно опущеній руці та розслабленому м’язі. Біцепс — вертикальна складка спереду на плечі, посередині між плечовим суглобом і ліктем; трицепс — вертикальна складка на тій самій висоті ззаду; під лопаткою — діагональна складка, що йде вниз і назовні одразу з-під нижнього кута лопатки; над клубовою кісткою — діагональна складка трохи вище від гребеня, уздовж природної лінії шкіри. Захоплюйте приблизно за сантиметр від того місця, куди стануть губки, повністю відпускайте каліпер і знімайте показ через дві секунди, робіть по три виміри на точку по колу — і беріть медіану, а не середнє.
Як користуватися числом
Вибірка 1974 року була британською й переважно малорухливою, тож на дуже сухих або добре тренованих людях рівняння схильні завищувати. Це важить менше, ніж здається: цінність будь-якого каліперного методу — у тренді, який він малює за місяці, а стала похибка з тренду просто зникає. Тримайтеся того самого вимірювача, тих самих точок і того самого методу й сприймайте число як оцінку для тренувальних рішень, а не як медичне обстеження.