Калькулятор для велоспорту
Калькулятор TSS — тренувальний стрес
Переведіть тривалість заїзду, нормалізовану потужність і свій FTP у тренувальний стрес за Коґаном разом із фактором інтенсивності, що стоїть за ним. Безкоштовно, миттєво й без реєстрації.
Немає NP? На рівному заїзді середня потужність достатньо близька, а на інтервальному — занижує.
До наступного дня відновлення зазвичай уже повне.
TSS одного заїзду сам собою говорить мало — тренер стежить, як рухається тижнева сума.
Що таке TSS?
Training stress score — це запропоноване Ендрю Коґаном одне число про те, скільки вам коштував заїзд: воно поєднує тривалість із тим, наскільки важко було відносно вашого власного порога. Година рівно на FTP — це 100 балів за визначенням, і саме тому TSS масштабується сам: коли FTP росте, той самий заїзд дає менше балів, бо для того гонщика, яким ви стали, він справді легший.
Як працює калькулятор
TSS = (тривалість у секундах × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, де фактор інтенсивності IF — це нормалізована потужність, поділена на FTP. Цей вираз згортається до годин × IF² × 100, тож інтенсивність рахується двічі, а тривалість один раз: дві години за IF 0,70 дають 98 балів, тоді як година за IF 1,00 — рівно 100. Звідси ж і те, чому легка їзда така дешева: удвічі менша інтенсивність — учетверо менший стрес.
Тижневий TSS і як виглядають суми
Окремі заїзди читають за смугами втоми Аллена й Коґана: до 150 наступного дня ви зазвичай свіжі, 150—300 лишають слід, 300—450 можуть відчуватися й через два дні, а вище 450 відновлення розтягується на кілька діб. Але сезон формує саме тижнева сума — приблизно 300—500 для гонщика, який тренується кілька годин на тиждень, 500—700 для відданого аматора, 700—1000 для тих, хто серйозно гоняється, і понад 1000 для професіоналів. Піднімайте тижневе число приблизно на 5—10 % за раз і робіть легший тиждень десь кожен четвертий.
Де TSS обманює
Ці бали сліпі до того, який саме стрес вони порахували. 300 балів рівної витривалості й 300 балів інтервалів на VO₂ max лишають зовсім різні ями, і TSS їх не розрізняє. Він також успадковує будь-яку похибку вашого FTP: застарілий поріг, занижений на 20 Вт, роздуває кожен записаний заїзд. Перетестовуйтеся кожні 6—8 тижнів, дивіться за TSS, чи тренд росте, стоїть чи падає, і дозвольте самому заняттю, а не числу, вирішувати, яким буде завтрашній день.