Kalkylator för kroppssammansättning
YMCA-kalkylator för kroppsfett
Uppskatta din kroppsfettsprocent från två siffror: midjan och vikten. YMCA:s omkretsmetod. Gratis, direkt och utan konto.
Ett mått är en startpunkt — coachen gör det till en plan och stämmer av längs vägen.
Vad är YMCA-metoden för kroppsfett?
YMCA-ekvationerna, hämtade från YMCA:s manual för konditionstestning och bedömning, uppskattar hur många pund av dig som är fett utifrån enbart kroppsvikt och ett enda midjemått vid naveln. Dela den fettvikten med totalvikten så har du en kroppsfettsprocent. Det är den uppskattning som kräver minst utrustning av alla som används i praktiken: ett måttband och en våg.
Så räknar kalkylatorn
Ekvationerna är skrivna i pund och tum, så vi räknar om det du fyller i. För män: fett i pund = 4,15 × midja − 0,082 × vikt − 98,42. För kvinnor byts konstanten mot 76,76. Den modifierade YMCA-ekvationen för män använder 94,42 i stället; den modifierade ekvationen för kvinnor har en annan form och behöver även handled, höft och underarm, vilket är därför de fälten är valfria här.
YMCA eller US Navy-metoden?
De två metoderna är oense med avsikt. Navy-metoden gör en regression på logaritmen av midja minus hals mot längden och tar därmed hänsyn till kroppsbyggnaden; YMCA-metoden struntar helt i längden och modellerar fettvikten direkt utifrån midja och kroppsvikt. På samma kropp kan de landa några procentenheter ifrån varandra — Navy-metoden följer oftast långa och korta personer bättre, YMCA-metoden går snabbare att ta. Vill du ha Navy-siffran kör du vår kroppsfettskalkylator och jämför.
Så använder du siffran
Se den som en trendlinje, inte ett labbsvar. Mät midjan vid naveln, direkt på morgonen, avslappnad, med samma måttband på samma ställe — och jämför den sedan bara mot sig själv. En förskjutning på två procentenheter över åtta veckor betyder långt mer än något enskilt mätvärde. Det här är en uppskattning för träningsbeslut, inte en medicinsk bedömning.