Konditionskalkylator
Kalkylator för Balke-testet på löpband
Uppskatta VO₂ max utifrån tiden på Balkes löpbandsprotokoll — ett gångtest som bara höjer lutningen. Fyll i din totaltid. Gratis, direkt och utan konto.
Ett gångtest är en riktig utgångspunkt — coachen bygger från där du faktiskt är.
Vad är Balke-testet på löpband?
Balke och Ware (1959) håller löpbandet i gånghastighet och höjer bara lutningen, ett steg i taget, tills du inte orkar mer. Eftersom bandet aldrig går fortare än gång kan testet ges till personer som ett löptest skulle utesluta — hjärtrehabpatienter, äldre, alla som screenas snarare än tränas. Resultatet är helt enkelt hur länge du blev kvar.
Så räknar kalkylatorn
Två ekvationer, en per protokollvariant. Män går i 3,3 mph med lutningen på 2 % under andra minuten och ett steg upp varje minut därefter, vilket ger VO₂ max = 1,444 × minuter + 14,99. Kvinnor går i 3,0 mph med lutningen som stiger 2,5 procentenheter var tredje minut, vilket ger VO₂ max = 1,38 × minuter + 5,22. Varje linje är anpassad på sin egen variant, så en tid från den ena får aldrig läsas i den andras ekvation.
Så gör du testet rätt
Ställ bandet på rätt hastighet för varianten och håll den där hela testet — det enda som ändras är lutningen. Håll inte i räckena: att luta sig mot dem lyfter av en verklig del av kroppsvikten och blåser upp tiden rejält, vilket är det enskilt vanligaste sättet det här testet ger ett fel svar på. Sluta vid verklig utmattning, och ha någon som övervakar om det finns minsta hjärthistorik.
Hur träffsäkert är det?
Submaximala gångprotokoll uppskattar snarare än mäter, och standardfelet är några ml/kg/min åt vardera hållet. Uppskattningen förutsätter att du gick till den punkt där du verkligen inte kunde fortsätta; att sluta tidigt för att lutningen kändes obehaglig läses av som dålig kondition. Testet har också ett tak — en tränad löpare kan gå uppför en brant lutning väldigt länge utan att nå sin gräns, och har mer nytta av Bruce-protokollet eller ett löptest.