Kostkalkylator
Kalkylator för svettmängd
Väg dig före och efter ett pass för att se hur mycket vätska du faktiskt förlorar per timme — och hur mycket du bör dricka under och efter. Gratis, direkt och utan konto.
Svettmängden ändras med värme och intensitet — coachen anpassar planen när förhållandena gör det.
Svettestet för idrottare
Det här är protokollet idrottsforskare använder, inte en allmän rekommendation för dagligt vattenintag. Väg dig naken eller i torra kläder direkt före passet och igen direkt efter, avtorkad. Notera varje milliliter du dricker däremellan. Vikten som saknas är vätska, och genom att lägga tillbaka det du drack får du totalen du svettades ut.
Så räknar kalkylatorn
Svettförlust = (vikt före − vikt efter) + vätska du drack, där en liter svett räknas som ett kilo. Dela med passets längd i timmar så har du en svettmängd i liter per timme. Vi visar också viktförlusten som procent av kroppsvikten, eftersom standardrådet är att hålla den under 2 % — förbi det börjar prestation och värmereglering svikta.
Att ersätta det du förlorade
Under ett liknande pass bör du dricka ungefär i takt med din svettmängd, utspritt över timmen i stället för allt på en gång. Efteråt är den vanliga rekommendationen omkring 1,5 liter för varje kilo du gått ner, fördelat över de närmaste timmarna, eftersom en del lämnar kroppen som urin. Natriumhalten i svett varierar kraftigt — ungefär 500 till 2 000 mg per liter — så natriumsiffran här är en storleksordning, inte en ordination. Testa om i annat väder: svettmängden är inte en enda siffra för hela året.