Testkalkylator

Kalkylator för vertikalhopp

Mät ditt vertikalhopp med ett räckhöjdstest eller svävtid och se var det ligger i den vanliga normtabellen för ditt kön. Gratis, direkt och utan registrering.

Vad vertikalhoppet mäter

Vertikalhoppet är det enklaste fälttestet av explosiv effekt i underkroppen: hur högt du kan lyfta kroppens tyngdpunkt från stillastående. Resultatet hänger ihop med acceleration i sprint och riktningsförändringar, därför ingår testet i nästan varje idrottslig uttagning trots att det bara kräver en vägg och ett måttband.

De två sätten att mäta

I ett räckhöjdstest drar du bort stående räckhöjd från räckhöjden i hoppet: markera den högsta punkt du når med hela foten i golvet och ena armen helt sträckt, därefter den högsta punkt du når när du hoppar och räkna ut skillnaden. En hoppmatta mäter i stället svävtiden och omvandlar den, eftersom det fria fallet från högsta punkten tar halva den totala tiden: höjd = g × t² ÷ 8. Båda metoderna bör ge samma siffra för samma hopp, och den här sidan visar också vilken svävtid den uppmätta höjden motsvarar.

Så blir ett mattmätt resultat för högt

Formeln för svävtid förutsätter att du lämnar marken och landar i samma kroppsställning. Om du drar upp knäna på vägen ner förlänger du tiden i luften utan att lägga en enda centimeter till hoppet, så en hopkrupen landning avläses som ett mycket högre vertikalhopp än det var. Om du jämför idrottare eller månader bör du filma försöket eller använda räckhöjdstestet — ser en siffra orimlig ut är det här oftast orsaken.

Så läser du bedömningen

Det här är intervall för den vuxna befolkningen i stort, inte idrottsnormer: en utmärkt bedömning här betyder ett bra hopp bland vanliga människor men är inget märkvärdigt vid en idrottsuttagning, där elitresultaten ligger långt över tabellen. Intervallen skiljer sig också mellan könen, så samma höjd bedöms olika — det är tabellen som gör sitt jobb, inte en motsägelse.

Att göra om höjd till effekt

Hopphöjden ensam säger ingenting om effektutvecklingen, eftersom det krävs mer arbete för att flytta en tyngre kropp till samma höjd. För att uppskatta watt behövs kroppsmassan och en validerad regression, och det finns flera: Sayers har separata ekvationer för hopp utan sänkning och hopp med förberedande sänkning, medan Harman uppskattar medel- i stället för toppeffekt. Vår kalkylator för effekt i vertikalhopp innehåller alla tre; den här sidan upprepar dem medvetet inte.