Referenstabell för rörlighet
Normer för sit-and-reach efter ålder och kön
Kanadensiska CSEP:s referenstabell för sit-and-reach hos vuxna 20–69 år. Alla gränser nedan gäller en låda med 26 cm vid fotlinjen. Det är referenskategorier för detta test, inte globala normer eller en prognos för skador.
Män
| Ålder | Svag (cm) | Godtagbar (cm) | Bra (cm) | Mycket bra (cm) | Utmärkt (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Kvinnor
| Ålder | Svag (cm) | Godtagbar (cm) | Bra (cm) | Mycket bra (cm) | Utmärkt (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Kontrollera lådans skala innan du läser tabellen
Välj raden för din ålder och ditt kön. Varje intervall inkluderar den nedre gränsen men inte den övre. Om lådan visar 23 cm vid fötterna lägger du till 3 cm till ditt mätvärde innan du använder denna tabell för 26 cm. Ett värde på 30 cm på en 23 cm-låda jämförs alltså som 33 cm. Använd samma skalstandard när du jämför tester.
Ta med mätvärdet och testets upplägg i ett samtal om din träning.
Varifrån kommer normerna?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), återgiven i ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Sidan använder samma gränser som vår sit-and-reach-kalkylator. De tillämpas inte på barn, vuxna över 69 år eller ett annat testprotokoll.
Betyder ett lågt resultat att jag kommer att skada mig?
Nej. Sit-and-reach kombinerar rörlighet i baksida lår och ländrygg och påverkas av armarnas och benens proportioner. En kategori kan inte diagnostisera ett problem eller förutsäga skador. Jämför upprepade mätningar med samma upplägg i stället för att jaga en kategori.