Simkalkylator
Kalkylator för critical swim speed
Två testsimningar, ett tröskeltempo. Fyll i en maximal 400 m och 200 m och få din CSS i sekunder per 100 — plus träningstempona att skriva dina set kring. Gratis, direkt och utan konto.
Dina CSS-träningstempon
Simma, cykla, spring, lyft — coachen planerar hela veckan, inte ett enda bassängpass.
Vad är critical swim speed?
CSS är det snabbaste tempo du kan hålla utan att komma på efterkälken med att göra dig av med laktat — simningens version av tröskeln, och det tempo nästan varje distansset borde skrivas kring. Det ger dig från bassängkanten det som labbtester tar betalt för, och till skillnad från en pulszon är det en siffra du kan läsa av på tävlingsklockan mitt i ett set.
Så räknar kalkylatorn
Wakayoshi och medarbetare (1992) förde över Monod och Scherrers modell för kritisk effekt till simning och visade att lutningen på sträcka-tid-linjen genom två maximala insatser följer laktattröskeln nära. Fälttestversionen, spridd via Australian Institute of Sport, använder 400 m och 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). En 400 på 6:00 och en 200 på 2:50 lämnar 200 m avverkade på 190 s — 1,05 m/s, eller 1:35 per 100 m.
Att genomföra de två testsimningarna ordentligt
Båda simningarna måste vara genuint maximala, annars faller hela saken. En 200 där du håller igen får din CSS att se snabbare ut än den är, och varje set som skrivs utifrån den blir för hårt. Värm upp ordentligt, simma 400:an först, ta tio till femton minuters lugn simning mellan dem, och avstampa från kanten i stället för att dyka i båda så att tidtagningen blir konsekvent. Samma bassäng, samma dag. Testa om var sjätte till åttonde vecka — CSS flyttar sig snabbt när tröskelarbetet väl finns i programmet.
Den anaeroba reserven
Den andra siffran testet ger är interceptet på samma linje: metrarna som finns att tillgå över CSS innan tanken är tom, oftast 15 till 25 m för en bassängsimmare. En stor reserv bredvid ett måttligt CSS är en sprinter som behöver aerobt arbete; en reserv nära noll är antingen en ren distanssimmare eller ett tecken på att 200:an inte var maximal. Det är också det som prognosen för 1500 m byggs av — tid = (sträcka − reserv) ÷ CSS.