Konditionskalkylator
VO₂ max-kalkylator
Uppskatta din aeroba kapacitet med Coopers 12-minuterstest — fyll bara i hur långt du kom. Gratis, direkt och utan konto.
VO₂ max svarar på rätt intervaller — coachen bygger in dem i din vecka.
Vad är VO₂ max?
VO₂ max är den högsta takt i vilken kroppen kan använda syre under hårt arbete, mätt i milliliter per kilo kroppsvikt och minut. Det är den enskilt bästa labbsiffran för aerob kapacitet — högre betyder större motor.
Så räknar kalkylatorn
Coopers test från 1968 är den klassiska fältuppskattningen: spring så långt du kan på exakt 12 minuter, sedan är VO₂ max ≈ (sträcka i meter − 504,9) ÷ 44,73. Ingen gasanalys och inget labb behövs — bara en uppmätt bana och en klocka.
VO₂ max utifrån Coopers test
Den här kalkylatorn använder bara sträckan från 12-minuterstestet. Den passar bäst för att jämföra din egen kondition över tid, inte för att ställa diagnos eller ersätta ett labbtest. Gör om testet under liknande förhållanden så att trenden blir användbar.
Så förbättrar du siffran
VO₂ max svarar bäst på en blandning av högintensiva intervaller och en stor bas av lugn aerob volym. Får du balansen fel planar du ut eller bränner ut dig. Coachen lägger upp veckans mix och planerar in nya tester så att siffran faktiskt rör sig.