Vilket träningsdjur är du?
Logga inKom igång gratis

Referenstabell för cykling

W/kg-tabell — FTP till watt per kilo efter kroppsvikt

Watt per kilo vid FTP för varje kombination av tröskeleffekt från 100 till 450 W och kroppsvikt från 50 till 100 kg, följt av Coggans cyklistkategorier för män och för kvinnor som W/kg-intervall och det FTP varje intervall motsvarar vid 60, 70 och 80 kg.

W/kg vid FTP efter kroppsvikt

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Cyklistkategorier — män

KategoriW/kg vid FTPFTP vid 60 kgFTP vid 70 kgFTP vid 80 kg
Världsklass≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Exceptionell5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Utmärkt4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Mycket bra3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Bra3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Måttlig2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Godtagbar2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Otränad< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Cyklistkategorier — kvinnor

KategoriW/kg vid FTPFTP vid 60 kgFTP vid 70 kgFTP vid 80 kg
Världsklass≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Exceptionell4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Utmärkt3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Mycket bra3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Bra2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Måttlig2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Godtagbar1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Otränad< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Så läser du tabellen över watt per kilo

Hitta raden för ditt FTP och kolumnen för din kroppsvikt; cellen är dina watt per kilo vid tröskel, och kategoritabellerna visar vilket band den hamnar i för män respektive kvinnor. Behandla gränserna som en avläsning, inte ett regelverk: olika källor publicerar något olika gränser, tabellen beskriver en population av cyklister snarare än en licensstandard, och inget förbund delar ut en tävlingsklass för en effektsiffra. Tabellen säger heller ingenting om hastighet. W/kg avgör klättringar, där du lyfter dig själv mot tyngdkraften; på platt mark avgör råa watt och aerodynamik, och två cyklister med samma W/kg kan skilja en minut på 40 km.

Kalkylator för effekt i förhållande till viktFyll i din vikt, ditt FTP och valfria toppvärden för 5 sekunder, 1 minut och 5 minuter så får du W/kg för varje tidslängd och din cyklistkategori.

Det finns två sätt att flytta den här siffran, fler watt eller mindre massa, och coachen talar om vilket som är ditt innan blocket skrivs.

Vad är bra watt per kilo?

Vid tröskel är under 2,0 W/kg otränat för en man och under 1,8 för en kvinna; 3,2 till 3,8 för män och 2,8 till 3,3 för kvinnor är en vältränad klubbcyklist; över 4,4 för män och 3,9 för kvinnor är en stark amatörtävlande; och professionella grand tour-cyklister ligger nära 6 W/kg i en timme. Kvinnornas band ligger lägre eftersom den underliggande populationen skiljer sig åt, inte för att fysiologin är väsensskild.

Hur räknar jag om FTP till W/kg?

Dela ditt FTP i watt med din kroppsvikt i kilo: 300 W vid 75 kg är 4,00 W/kg. Väger du dig i pund delar du först med 2,2046. Rutnätet gör divisionen för varje steg om 25 W och 5 kg, så att du kan läsa av dina grannar också.

Kondition