Styrkekalkylator
DOTS-kalkylator
Poängsätt ett totalresultat i styrkelyft mot kroppsvikten med DOTS — formeln för relativ styrka som de flesta förbund och rankinglistor på nätet räknar med. Gratis, direkt och utan konto.
Poängen säger var du står; coachen säger vilket lyft som håller den nere.
Vad är DOTS-poäng?
DOTS gör om ett totalresultat i styrkelyft till en enda siffra som går att jämföra över kroppsvikter. En lyftare på 60 kg och en på 120 kg kommer aldrig att flytta samma absoluta vikt, så att rangordna dem efter totalen ensam säger ingenting; DOTS multiplicerar varje total med en koefficient anpassad till kroppsvikten så att båda hamnar på samma skala. Runt 300 poäng är en gedigen medelgod lyftare, 400 är konkurrenskraftigt på en lokal tävling och 500 och uppåt är nationell klass.
Så fungerar DOTS-formeln
DOTS — Dynamic Objective Team Scoring — togs fram av Tim Konertz för det tyska förbundet (BVDK) och publicerades 2019 som en omräkning av Wilks mot modern tävlingsdata. Poängen är 500 × total ÷ ett fjärdegradspolynom av din kroppsvikt i kilo, med separata koefficienter för män och kvinnor. Polynomet anpassades över 40–210 kg för män och 40–150 kg för kvinnor; kroppsvikter utanför det intervallet kapas i stället för att extrapoleras, vilket är precis vad varje referensimplementation gör.
DOTS mot Wilks mot IPF GL
Den ursprungliga Wilks-formeln från 1994 straffade tyngre lyftare och gynnade de lättaste klasserna — en artefakt av den rekorddata den anpassades till för tre decennier sedan. DOTS byggdes för att rätta till just det, och är i dag standard i OpenPowerliftings rankinglistor och hos de flesta förbund utanför IPF. IPF och dess nationella förbund rankar i stället på IPF GL-poäng, en exponentiell kurva skalad så att ett världsbästa genom tiderna hamnar nära 100. Alla tre utgår från samma indata — bästa knäböj, bästa bänkpress, bästa marklyft — och ingen av siffrorna är utbytbar mot en annan, så säg alltid vilken formel du citerade.
Så använder du din DOTS-poäng
Se den som en trendlinje, inte som ett märke. Räkna om efter varje tävling eller mocktävling: om ditt total klättrar medan kroppsvikten står still flyttar sig poängen och du har verkligen blivit starkare snarare än tyngre. Om poängen står stilla medan totalen kryper uppåt köper du kilo på stången med kilo på vågen — värt att veta innan du jagar en viktklass. När den planar ut helt ligger svaret nästan alltid i det ena lyft som släpar efter de andra två.