Livslängdskalkylator
10-sekunderstestet på ett ben — så står du dig mot din åldersgrupp
Fyll i hur länge du stod på ett ben och din ålder. Sidan säger om du klarade de tio sekunder som Araujo-studien testade och hur stor andel av din egen femårsåldersgrupp som inte kunde. Den ger dig ingen balansålder — se nedan, för just den avsaknaden är hela poängen. Gratis, direkt och utan konto.
Det är den här siffran som är värd att leda med, för den gör om ett godkänt eller underkänt till information. Andelen som inte klarar det fördubblas ungefär vart femte år, från runt en person av tjugo vid 51–55 till en klar majoritet vid 71–75. Att klara det vid 68 är inte vardagsmat — mer än en tredjedel av den åldersgruppen kan inte.
| Din femårsåldersgrupp | Klarade det inte, i din åldersgrupp |
|---|---|
| 51-55 | 4,7% |
| 56-60 | 8,1% |
| 61-65 | 17,8% |
| 66-70 | 36,8% |
| 71-75 | 53,6% |
Vad kohorten visade
Råa dödsprocent för hela kohorten och en hazardkvot justerad för ålder, kön, BMI och samsjuklighet. De beskriver två grupper av människor i en studie, inte dig.
Enbensarbete går att träna och är lätt att få in bredvid allt annat. Coachen kan lägga in det i veckan utan att göra ett projekt av det.
Det finns ingen balansålder här, trots namnet
Studien mätte en enda binär sak vid en enda tidsgräns: kunde du stå kvar i tio sekunder, ja eller nej. Den publicerade ingen översättning från en ståtid till en motsvarande ålder. Att göra om fyra sekunder till ”balansålder 78” skulle kräva en kurva som ingen har ritat — du skulle uppfinna precis den sortens siffra som den här sidan finns till för att undvika. Det data faktiskt bär är jämförelsen med jämnåriga, så det är det du får tillbaka: andelen av din egen femårsåldersgrupp som inte klarade det. Konsumentversionerna av testet delar ändå ut en ålder.
Varför den vägrar svara utanför 51 till 75
Det var kohorten. Ingenting i studien ger stöd för ett påstående om en 25-åring: kohorten innehöll ingen sådan, att missa testet i den åldern betyder oftast något helt annat — ett innerörebesvär, en gammal fotledsskada, trötthet — och att citera sambandet vore att köra det på en befolkning som aldrig observerats. Nästan varje konsumentversion av testet extrapolerar ändå. Den här ger inget svar alls, vilket är det ärliga svaret.
Protokollet, för en slarvigare version är ett lättare test
Barfota. Ovansidan av den fria foten vilar mot baksidan av den andra vaden. Armbågarna sträckta, armarna längs sidorna. Blicken fäst på en punkt i ögonhöjd ungefär två meter bort. Upp till tre försök, på valfritt ben, innan en deltagare noteras som oförmögen. Att hålla i en vägg, låta armarna svaja eller stirra i golvet gör testet lättare och jämförelsen meningslös. Gör det någonstans där du kan sträcka ut en hand om det behövs.
Studien
Araujo med kollegor, British Journal of Sports Medicine 2022;56:975-980. De körde protokollet på 1 702 vuxna mellan 51 och 75 år, ungefär två tredjedelar män, och följde dem i median sju år, under vilka 123 personer (7,2 procent) avled. Dödsfallen var 4,6 procent bland dem som klarade att stå kvar och 17,5 procent bland dem som inte gjorde det. Justerad för ålder, kön, BMI och samsjuklighet — kranskärlssjukdom, högt blodtryck, diabetes, fetma och blodfettsrubbning — blev hazardkvoten för död oavsett orsak 1,84, med ett 95-procentigt konfidensintervall på 1,23 till 2,78. En lättare justering ger 2,18 (1,48–3,22); det är den försiktiga siffran som visas här.
Åt vilket håll pilen pekar
Det här är observationellt. Att stå på ett ben är ingen behandling; det är en snabb avläsning av ett nervsystem, en uppsättning höfter och ett inneröra som arbetar samtidigt, och de som inte klarar det skiljer sig på många sätt som modellen inte kunde justera för. Författarna nämner själva nyliga fall och fysisk aktivitet bland de variabler de saknade data om. Ett missat försök är skäl att ta upp saken med läkare och börja öva, inte ett utlåtande om hur länge du har kvar.