Återhämtningskalkylator

Kalkylator för vilopuls

Logga några morgnars vilopuls och läs den senaste mot din egen baslinje, plus var den hamnar i vuxenspannet 60–100 bpm. Gratis, direkt och utan konto.

Vad vilopulsen säger

Vuxen sinusrytm i vila är vedertaget 60 till 100 slag per minut. Under 60 är bradykardi, över 100 är takykardi, och de två linjerna står i varje kardiologibok. De är de enda absoluta gränsvärden den här sidan lämnar ifrån sig, eftersom de är de enda med en fastslagen definition bakom sig. Under 60 är dessutom inget att höja på ögonbrynen för hos uthållighetstränade, så det visas som en flagga att förklara snarare än som ett betyg.

Varför det inte finns någon tabell med elit / utmärkt / bra / medel / dålig

Därför att den tabellen saknar en ren primärkälla, och att dess band skiljer sig mellan sajterna som publicerar den. Dess centrala påstående — att en lägre vilopuls betyder en vältränad person — håller bara löst mellan individer. Vilopulsen är starkt genetisk: en löpare på 70 bpm är inte otränad jämfört med en på 55, och att trycka en tabell som säger något annat vore att hitta på ett fynd. Betyget du väntade dig saknas med flit.

Din egen baslinje är siffran som rör sig

Jämförelsen som faktiskt går att agera på är mot dina egna senaste morgnar, så baslinjen här är medelvärdet av alla mätningar utom den senaste, och dagens rapporteras mot den. En höjning över din egen norm följer dålig sömn, alkohol, värme, hård träning och dagen eller två innan en infektion blir uppenbar. Inget gränsvärde hängs på den höjningen. Det ofta upprepade "fem slag över baslinjen betyder att du ska dra ner" har ingen primärkälla den här kalkylatorn skulle kunna hänvisa till, så siffran rapporteras och tolkningen lämnas till dig — det är du som vet om du sov dåligt.

Hur många morgnar du behöver logga

Signalen är individuell, så den behöver en serie. Med en enda mätning kommer baslinjen, höjningen och spridningen tillbaka tomma i stället för påhittade ur en punkt: en baslinje som är lika med dagens mätning skulle rapportera noll höjning för alltid. Spridningen är en stickprovsstandardavvikelse, som med en handfull dagliga mätningar skattar din underliggande variation från dag till dag snarare än variationen i just den handfullen. Trettio mätningar är taket — bortom en månad är serien en dataimport snarare än en loggbok.

Så tar du mätningen

Det första du gör på morgonen, fortfarande liggande, innan du sätter dig upp och innan du tittar på telefonen. Att bara ställa sig upp lyfter pulsen med tio slag eller mer, så en mätning tagen efter att du klivit ur sängen mäter uppstigandet. Räkna i hela sextio sekunder i stället för att räkna femton och multiplicera, vilket multiplicerar felet tillsammans med antalet. Om en klocka eller ett bröstband gör det åt dig, ta det lägsta ihållande värdet den registrerade under natten snarare än en punktmätning. Konsekvens slår precision här: samma lätt felaktiga metod varje dag ger fortfarande en användbar trend, medan en bra metod använd ojämnt inte gör det.

Vad det här inte kan se

Det här är en beskrivning av siffror du mätt, och ingenting mer. Det upptäcker inte arytmi: en oregelbunden puls, hjärtklappning eller yrsel syns inte i ett dagligt medelvärde och kräver en riktig registrering. Mätningar accepteras från 25 till 120 bpm — under 25 är ingen vilopuls någon mäter hemma, och över 120 i vila är en mätning att agera på snarare än att lägga in i en kurva.