Styrkekalkylator
IPF GL-poängkalkylator
Poängsätt ett klassiskt (raw) total i IPF GL-poäng (GOODLIFT) — formeln som International Powerlifting Federation rankar lyftare med. Gratis, direkt och utan konto.
GL-poängen säger var du skulle placera dig; coachen räknar ut vad som måste flytta sig för att du ska placera dig högre.
Vad är IPF GL-poäng?
IPF GL — GOODLIFT — poängsätter ett totalresultat i styrkelyft mot kroppsvikten på en skala där ungefär 100 poäng motsvarar ett världsbästa genom tiderna. Det är siffran IPF och dess nationella förbund använder för att ranka lyftare över viktklasser, för att utse bästa lyftare och för att räkna lagpoäng. Runt 60 poäng är en kompetent tävlande på lokal nivå, 80 är en stark lyftare på nationell nivå och över 90 är du med i det internationella samtalet.
Så fungerar IPF GL-formeln
Formeln är total × 100 ÷ (A − B·e^(−C·kroppsvikt)), en exponentiell kurva i stället för det polynom Wilks och DOTS använder. De tre konstanterna är anpassade separat för varje kön och varje tävlingsklass, och den här kalkylatorn använder uppsättningen för klassisk (raw) styrkelyft med tre lyft: A = 1199.72839, B = 1025.18162, C = 0.00921 för män och A = 610.32796, B = 1045.59282, C = 0.03048 för kvinnor. IPF publicerar andra konstanter för utrustad styrkelyft och för tävlingar med enbart bänkpress, så ett utrustat total som poängsätts med de här siffrorna kommer att läsa lågt.
Varför IPF slutade använda Wilks
IPF släppte Wilks 2019 till förmån för en formel som kort och gott hette IPF Points, där en lyftare poängsattes relativt medelvärdet i sin kategori i stället för mot en fast skala — det fungerade för rankinglistor men var nästan omöjligt att tolka isolerat. GL-poäng ersatte den 2020 och gav skalan något läsbart igen: 100 är bäst genom tiderna. Eftersom konstanterna räknas om mot aktuella världsrekord är GL-poäng från olika epoker inte strikt jämförbara, även om driften över några få år är liten.
Så använder du dina GL-poäng
GL-poäng är mest användbara när du väljer mellan viktklasser eller bedömer om en viktnedgång betalar sig. Kör ditt nuvarande total vid din nuvarande kroppsvikt, och kör sedan det total du ärligt förväntar dig efter nedgången vid den lägre kroppsvikten — faller poängen kostar nedgången dig mer än den ger. Räkna om efter varje tävling och behandla en poäng som står still trots ett stigande total precis som en lyftare behandlar en fastlåst bänkpress: hitta lyftet som inte har flyttat sig.