Styrkekalkylator

Kalkylator för greppstyrka

Se var ett värde från en handdynamometer placerar dig mot befolkningsnormer för din ålder och ditt kön. Gratis, direkt och utan konto.

Vad är test av greppstyrka?

En handdynamometer mäter hur mycket kraft du kan klämma ur en hand, angivet i kilo. Det tar några sekunder, kräver ingen uppvärmning och är en av de mest studerade enskilda mätningarna inom vuxenhälsa — vilket är därför den dyker upp i kliniska bedömningar långt oftare än något skivstångslyft.

Så räknar kalkylatorn

Ditt värde jämförs mot de ålders- och könsuppdelade normer som publicerats av Massy-Westropp med kollegor (BMC Research Notes, 2011), en befolkningsstudie på 1 366 män och 1 312 kvinnor. Inom en åldersgrupp är greppkraften tillräckligt nära normalfördelad för att ditt avstånd från gruppens medelvärde, mätt i standardavvikelser, ska kunna räknas om direkt till en percentil.

Vad percentilen betyder

50:e percentilen är mitten av den allmänna vuxna befolkningen för din ålder och ditt kön — inte en idrottslig standard. Att ligga över den är inget märkvärdigt för någon som styrketränar. Det som betyder mer är riktningen: greppstyrkan toppar i 20–40-årsåldern och sjunker därefter, och låg greppstyrka hos äldre är en väl belagd markör för muskelfunktion och risk för skörhet. Ligger din siffra klart under gruppens snitt är det ett skäl att träna, inte en diagnos.

Så testar du rätt

Sitt med armbågen böjd i ungefär 90 grader och intryckt mot sidan, underarmen i neutralläge, och kläm hårt i tre sekunder utan att svinga eller luta dig. Gör tre försök per hand med kort vila och notera det bästa. Använd samma dynamometer och samma greppinställning varje gång — att byta apparat ändrar siffran mer än en månads träning gör.