Kalkylator för kroppssammansättning
FFMI-kalkylator
Index för fettfri massa är BMI:s muskelmedvetna kusin. Fyll i vikt, längd och kroppsfettsprocent för att se hur mycket muskler du bär. Gratis, direkt och utan konto.
Vill du höja ditt FFMI? Coachen bygger träningen och kosten som lägger på fettfri massa.
Vad är FFMI?
Index för fettfri massa är BMI:s muskelmedvetna kusin. I stället för att dela totalvikten med längden i kvadrat delas den fettfria massan, så måttet följer hur mycket muskler du bär för din kroppsbyggnad.
Så räknar kalkylatorn
Först räknar vi ut den fettfria massan: vikt × (1 − kroppsfett i procent). Sedan blir FFMI = fettfri massa ÷ längd i meter i kvadrat. Den normaliserade varianten lägger till 6,1 × (1,8 − längd i meter), så att långa och korta lyftare kan jämföras på samma skala.
FFMI-tabell för män och kvinnor
Samma FFMI-formel gäller för både män och kvinnor; tolkningen skiljer sig eftersom den genomsnittliga fettfria massan gör det. Se varje FFMI-tabell som en grov referens, inte som en dom. Det mest användbara är att följa ditt eget normaliserade FFMI över tid, mätt med samma kroppsfettsmetod.
Så läser du siffran
Grovt räknat är 18–20 genomsnittligt, 20–23 tydligt atletiskt och det naturliga taket ligger runt 24–25. Resultatet står och faller med hur bra kroppsfettsvärdet är, så se det som en ungefärlig siffra. Coachen kan bygga träning och kost som lägger på fettfri massa över tid.