Kalkylator för kroppssammansättning
Jackson-Pollock 7-punktskalkylator
Fettprocent från sju kalipermätningar och din ålder — hela Jackson & Pollock-metoden. Gratis, direkt och utan konto.
Båda könen mäter samma sju punkter — bara ekvationens koefficienter skiljer sig åt.
Sju hudveck ger dig en siffra — coachen ger dig planen som flyttar den.
Vad är Jackson-Pollocks sjupunktsmetod?
Det här är referensversionen av Jackson & Pollocks generaliserade ekvationer — män ur Jackson & Pollock (1978), kvinnor ur Jackson, Pollock & Ward (1980). De vanligt använda tre- och fyrapunktsformerna publicerades som genvägar till den. Sju hudveck tar längre tid, men varje punkt bär en sjundedel av totalen i stället för en tredjedel, så en dåligt tagen mätning flyttar svaret betydligt mindre. Blir du mätt av någon annan och vill ha den mest försvarbara hudvecksiffran är det den här.
Så räknar kalkylatorn
Bröst, mellersta axillarlinjen, triceps, under skulderbladet, buk, höftbenskam och lår summeras i millimeter, och summan går in i en åldersjusterad andragradsekvation: för män D = 1.112 − 0.00043499·Σ + 0.00000055·Σ² − 0.00028826·ålder; för kvinnor D = 1.097 − 0.00046971·Σ + 0.00000056·Σ² − 0.00012828·ålder. Densiteten räknas sedan om med Siris ekvation, 495/D − 450. Bara summan spelar roll för ekvationen, inte hur den är fördelad — men det är precis därför varje enskilt hudveck måste tas ordentligt.
Så tar du hudvecken
Alla sju mäts på höger sida med muskeln under avslappnad. Bröstet är diagonalt, halvvägs mellan armhåla och bröstvårta; axillarvecket är lodrätt på mellersta axillarlinjen, i höjd med bröstbenets nedre kant; triceps är lodrätt, mitt emellan axel och armbåge; under skulderbladet är vecket diagonalt, strax nedanför skulderbladets nedre hörn; buken är lodrätt, ungefär 2 cm vid sidan av naveln; höftbenskammen är diagonal, strax ovanför höftbenet; låret är lodrätt, mitt emellan höftvecket och knäskålen. Nyp en centimeter från käftarna, läs av två sekunder efter att du släppt, och rotera genom alla sju punkter tre varv i stället för att ta tre mätningar på samma punkt i rad — vävnaden trycks ihop om du går tillbaka direkt. Använd medianen av de tre.
Så använder du siffran
Räkna med ett standardfel på runt 3,5 procentenheter mot undervattensvägning, och räkna med att testledaren är en större felkälla än matematiken. Håll samma testledare, samma kaliper och samma punkter, och läs trenden över månader snarare än värdet en enskild dag. Det här är en uppskattning för träningsbeslut, inte en medicinsk bedömning.