Kalkylator för kroppssammansättning
Kalkylator för fettmätningens felmarginal
Din avlästa fettprocent, plus felet metoden faktiskt bär med sig. Ta reda på om siffran kan berätta det du tror. Gratis, direkt och utan konto.
Felet på din avläsning korsar en kategorigräns, så själva kategorin är ingen information — det ärliga svaret är att du kan ligga i vilken som helst av dem.
En enstaka avläsning är brus. Coachen utgår från trenden, och det är den delen som betyder något.
Därför har varje kroppsfettssiffra en felmarginal
Ingen konsumentmetod mäter kroppsfett. Varenda en av dem mäter något annat — hur mycket ström som går genom dig, hur tjockt ett hudveck är, hur mycket vatten du tränger undan — och kör det genom en ekvation anpassad på ett urval av andra människor. Glappet mellan den uppskattningen och sanningen är standardfelet, och för de flesta metoder är det stort i förhållande till de skillnader folk faktiskt bryr sig om. En smart våg bär ungefär ±5 procentenheter. Glappet mellan ”vältränat” och ”genomsnittligt” i de vanliga tabellerna är fyra. Den räkneövningen är hela poängen med den här sidan.
Vad felmarginalerna är
DEXA anges till omkring ±1,5 enheter, undervattensvägning ±2,5, Bod Pod ±2,7, kaliper och måttbandsmetoden från US Navy ungefär ±3,5, handhållen BIA kring ±4,5 och en våg från fot till fot ungefär ±5. Det är metodens fel under hyfsade förhållanden — ett hudveck taget av en van testledare med kalibrerad kaliper, en våg använd i välhydrerat tillstånd. Handhavandefel och dålig tajming läggs ovanpå. DEXA förtjänar en egen reservation: precisionen är utmärkt, så en upprepad scanning ger nästan samma svar, men precision och riktighet är olika egenskaper, och två maskiner från olika tillverkare kan vara oense om samma person med mer än siffran ovan.
Därför hoppar vågen över natten
Eftersom två separata avläsningar var för sig bär hela felet måste en förändring passera ungefär det dubbla innan den betyder något alls. En smart våg som visar 18,2 % en morgon och 20,6 % nästa har inte upptäckt två kilo fett som uppstått över natten — det är fysiologiskt omöjligt — den har upptäckt hur mycket vatten som fanns i dina ben. Mätare från fot till fot skickar ström upp för ena benet och ner för det andra, så de läser av underkroppen och är ovanligt känsliga för vätskebalans, nyligen intagen mat, alkohol, salt och om du tränade i går. Att väga sig först på morgonen, fastande och före du dricker, är ingen vidskepelse; det är enda sättet att hålla den systematiska delen av felet konstant.
Vad är då en kroppsfettsmätning bra för?
För trenden, inte för domen. Mäter du på samma sätt, vid samma tid på dygnet, i samma tillstånd, är merparten av felet systematiskt — det är lika fel varje gång, så det tar i stort sett ut sig i skillnaden mellan avläsningar. En våg som visar tre enheter för högt visar dig ändå en verklig nedåtgående trend över åtta veckor. Vad den inte kan är att tala om ifall du ligger på 17 % eller 22 % i dag, och hur mycket du än väger om löser det inte, eftersom omvägning mäter samma sak på samma felaktiga sätt. Behöver du en exakt enskild siffra — för en tävlingsklass, ett forskningsprotokoll, ett medicinskt beslut — behöver du en laboratoriemetod, och även då bör du fråga vilken och på vems maskin.