Kalkylator för kroppssammansättning
Kalkylator för kroppsdensitet
Gör om en kroppsdensitet till en fettprocent med båda publicerade ekvationerna på en gång — Siri och Brožek, sida vid sida. Gratis, direkt och utan konto.
Lägg till din kroppsvikt för att dela upp uppskattningen i fettmassa och fettfri massa.
Siffran är avgjord — coachen tar hand om den del som faktiskt förändrar den.
Vad är kroppsdensitet?
Kroppsdensitet är din massa delad med din volym, i gram per kubikcentimeter. Det är storheten undervattensvägning och luftpletysmografi faktiskt mäter, och storheten varje hudvecksekvation faktiskt förutsäger — både Jackson & Pollock och Durnin & Womersley stannar vid densiteten. Fett är mindre tätt än allt annat i kroppen, omkring 0,900 g/cm³ mot ungefär 1,100 för ben, muskler och organ, så densiteten hos helheten berättar om proportionerna mellan delarna.
Siri och Brožek
Siri (1961) resonerade rakt utifrån de två densiteterna och fick %fett = 495/D − 450. Brožek och medarbetare (1963) tog en annan väg och förankrade modellen i en kemiskt analyserad "referensman" med omkring 15 % fett, och fick %fett = 457/D − 414,2. De två linjerna korsar varandra vid densiteten 1,0615 — runt 16 % kroppsfett — och glider isär på var sida om den, så vid 30 % fett läser Siri ungefär en procentenhet högre och vid 6 % fett ungefär en halv enhet lägre.
Vilken ska du använda?
För de flesta vuxna spelar det knappt någon roll — en procentenhets oenighet ligger väl inom felmarginalen för det som tog fram densiteten från början. Siri är standard inom idrottsvetenskapen och den som nästan varje kalkylator redovisar, så det är rätt val om du vill att din siffra ska gå att jämföra med någon annans. Brožek föredras generellt i ytterlägena och för populationer där den fettfria massans densitet är känt annorlunda än referensantagandet: äldre med lägre bentäthet, och vissa etniska grupper där tvåkomponentsantagandet passar sämre. Det ärliga svaret är att redovisa vilken du använde.
Så använder du siffran
Båda ekvationerna är tvåkomponentsmodeller: de antar att den fettfria massan har en fast densitet på 1,100 g/cm³. Det antagandet är vad som brister hos växande tonåringar, hos de allra äldsta och hos kraftigt uttorkade personer, och ingen räkning längre fram kan laga det. Behandla procentsatsen som en uppskattning med en verklig felmarginal, och följ den mot sig själv över månader snarare än mot någon annans siffra.