Logga inKom igång gratis

Löpkalkylator

Kalkylator för mellantider på maraton

Ett komplett tempoband för din måltid — varje kilometer och varje engelsk mil, jämnt eller negativt fördelat, ända ner till upploppet mot mållinjen. Gratis, direkt och utan konto.

MÅLTEMPO
4:59/km
4:59/km · 8:01/mi
Dina två halvor
Första halvan
1:45:00 · 4:59/km
Andra halvan
1:45:00 · 4:59/km

Jämn fördelning: båda halvorna på samma klocka. Det är planen som vinner flest maraton och spricker minst antal gånger.

Tabell över mellantider

Km
Mellantid
Totaltid
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Mål
0:58
3:30:00

Ett tempoband är en plan för en perfekt dag — coachen bygger träningen som förtjänar den.

Vad en tabell över mellantider är till för

Maraton förloras på fartfördelning långt oftare än på form. En tabell över mellantider gör om en måltid till en siffra du kan stämma av vid varje markering, vilket är det enda pålitliga sättet att fånga det klassiska misstaget: de första 10 kilometrarna sprungna tjugo sekunder per kilometer för fort för att publiken bar dig och det kändes lätt just då.

Så räknar kalkylatorn

En jämn plan delar måltiden med sträckan och skriver ut den löpande totaltiden vid varje markering. En negativ fördelning på s procent betyder att andra halvan springs s procent snabbare än den första, så första halvan får T ÷ (2 − s) av klockan och andra halvan får det som blir kvar. Tempoväxlingen sker vid den verkliga halvvägspunkten — 21,0975 km i ett maraton, några hundra meter efter skylten vid 21 km — och avslutningen får en egen rad, eftersom de sista 195 m i kilometertabellen och de sista 352 m i miltabellen båda kostar riktig tid.

Jämnt eller negativt?

Nästan varje världsrekord på maraton har sprungits med jämn eller svagt negativ fördelning, och bland vanliga målgångare är de som saktar in minst just de som startade närmast sitt snittempo. En till två procent är en verklig negativ fördelning — ungefär en minut över ett maraton. Att be om mycket mer betyder oftast att första halvan joggades. Den motsatta planen, att spara tid i banken tidigt, är det mest tillförlitliga sättet att sluta gående vid 32 km.

Att springa efter tabellen

Banmarkeringar och GPS-klockor är oense, och markeringen har rätt: spring tangenterna, ta dina mellantider från skyltarna, och räkna med att klockan visar för långt i slutet. Ge den första kilometern eller milen tio till femton sekunder för trängseln vid start i stället för att spurta ikapp. Och om tävlingsdagen blir varm eller blåsig skriver du om hela tabellen före start i stället för att upptäcka vid 30 km att din plan var skriven för ett annat väder.