Styrkekalkylator
1RM-kalkylator
Fyll i ett färskt set och få ditt uppskattade 1RM — plus exakta vikter för varje träningsprocent. Gratis, direkt och utan konto.
Få en plan byggd runt din siffra — coachen minns den och justerar varje vecka.
Vad är ett maxlyft på en repetition?
Ditt maxlyft på en repetition (1RM) är den tyngsta vikt du klarar på ett enda rep i en övning. Att testa ett riktigt 1RM är slitsamt och lite riskabelt, så de flesta lyftare uppskattar det från ett set de faktiskt gjort — säg 100 kg på 5 reps — med hjälp av en formel.
Så räknar kalkylatorn
Vi tar snittet av två väletablerade formler. Epley: 1RM = w · (1 + reps/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − reps). Båda är träffsäkra upp till ungefär 10 reps och glider isär över det, vilket är varför vi visar båda och tar snittet. Ett enda rep är redan ett max, så då lämnas vikten som den är.
Maxlyftskalkylator eller 1RM-kalkylator?
Samma sak. Lyftare söker på maxlyft, 1 rep max och 1RM; alla betyder en uppskattning av det tyngsta enkellyft du klarar idag. Använd ett färskt tungt set i just den övning du bryr dig om: bänkpress, knäböj, marklyft, militärpress eller vilket lyft som helst där vikt och reps är huvudvariablerna.
Så använder du procenttabellen
De flesta program anger belastningen som en procent av 1RM — till exempel 5×5 på 80 % eller nedtrappade set på 70 %. Tabellen ovan ger dig exakta vikter så att du slipper huvudräkning mellan seten. Vill du ha den inprogrammerad i en hel vecka som växer när du blir starkare? Det är där coachen kommer in.