Kalkylator för kroppssammansättning
Kalkylator för fettfri massa
Dela upp din kroppsvikt i fettfri massa och fettmassa utifrån din kroppsfettsprocent. Gratis, direkt och utan konto.
Den fettfria massan är det du skyddar under en deff — coachen bygger planen runt den.
Vad är fettfri kroppsmassa?
Fettfri kroppsmassa (LBM) är allt som inte är fett — muskler, skelett, organ och vatten. Det är siffran som styr proteinbehovet och som visar om en deff bevarar musklerna du byggt.
Så räknar kalkylatorn
När du väl vet din kroppsfettsprocent är resten aritmetik. Fettmassan är den andelen av vikten; den fettfria massan är resten: LBM = vikt × (1 − kroppsfett i % / 100). Träffsäkerheten hänger helt på kvaliteten i kroppsfettsuppskattningen.
LBM, mager massa och fettfri massa
Kalkylator för LBM, mager massa och fettfri massa pekar i praktiken på samma siffra: kroppsvikt minus fettmassa. Det är inte ren muskel, utan innehåller även vatten, organ och skelett. För träning och kost är det ändå ett bättre ankare än vågens siffra.
Därför spelar den roll under en deff
Målet med en smart deff är att tappa fett och behålla den fettfria massan. Tillräckligt med protein och styrketräning är det som gör det. Coachen kan följa den fettfria massan över tid och justera planen längs vägen.