Kalkylator för kroppssammansättning
Jackson-Pollock 4-punktskalkylator
Fettprocent ur fyra hudveck — triceps, höftbenskam, buk och lår — med Jackson, Pollock & Wards ekvation för kvinnor. Gratis, direkt och utan konto.
Den här ekvationen anpassades på kvinnor. Är du man, använd kalkylatorn med 3 eller 7 punkter, eller Durnin & Womersley — se nedan.
Hudveck följer förändring bra. Coachen gör om den trenden till en plan.
Vad är Jackson-Pollocks fyrpunktsmetod?
Det är en hudvecksekvation som Jackson, Pollock och Ward publicerade 1980 och som förutsäger kroppsdensitet ur fyra kalipermätningar — triceps, höftbenskam, buk och lår — plus ålder. Densiteten räknas sedan om till en fettprocent. Fyra punkter ligger mitt i spannet: färre hudveck än sjupunktsmetoden, så det går snabbare och det finns färre ställen att göra fel på, men fler än tre, så ett illa taget veck betyder mindre.
Varför den här ekvationen gäller kvinnor
Artikeln från 1980 anpassade ekvationen på ett urval av 249 kvinnor, och de fyra punkterna valdes för att de förutsade densiteten bäst i just det urvalet. Att köra en mans hudveck genom den vore ingen approximation — det vore en annan regression tillämpad på fel population. Jackson och Pollocks artikel om män från 1978 publicerade ekvationer för tre och sju punkter, inte för fyra. Den fyrveckmetod man vanligen menar för män är Durnin och Womersleys, som använder biceps, triceps, under skulderbladet och höftbenskammen, och den har en egen kalkylator här. I stället för att hitta på en manlig rad till en tabell som inte har någon skickar den här sidan män vidare till den ekvation som faktiskt anpassades på dem.
Så räknar kalkylatorn
De fyra hudvecken summeras och körs genom den andragradsekvation som Jackson, Pollock och Ward anpassade: kroppsdensitet är lika med 1,096095 minus 0,0006952 gånger summan, plus 0,0000011 gånger summan i kvadrat, minus 0,0000714 gånger åldern. Åldersledet är ingen utsmyckning — det subkutana fettet utgör en mindre andel av det totala fettet ju äldre man blir, så identiska hudveck tjugo år isär motsvarar faktiskt olika kroppssammansättningar. Densiteten som kommer ut räknas om till en procentsats med Siris ekvation, och Brožeks visas bredvid, eftersom den omräkningen är ett eget modellval och de två skiljer sig åt med ungefär en procentenhet i ytterkanterna.
Att ta hudvecken
Alla fyra tas på kroppens högra sida. Triceps: ett lodrätt veck på baksidan av överarmen, mitt emellan axel och armbåge. Höftbenskammen: ett diagonalt veck strax ovanför höftbenet, längs hudens naturliga linje. Buken: ett lodrätt veck ungefär 2 cm vid sidan av naveln. Låret: ett lodrätt veck på framsidan av låret, mitt emellan höft och knä. Nyp hud och fett, dra bort det från muskeln under, sätt kalipern en centimeter nedanför fingrarna och läs av efter två sekunder. Mät varje punkt tre gånger och använd medianen, inte medelvärdet.
Hur exakt är det?
Standardfelet på en väl tagen hudvecksuppskattning ligger kring 3,5 procentenheter mot ett laboratoriemått, vilket är bra för den utrustning det handlar om men brett nog att en enstaka avläsning inte bör behandlas som en exakt siffra. Merparten av felet i praktiken är inte ekvationen — det är personen som håller kalipern. Samma testledare som mäter samma person två gånger kommer närmare varandra än två testledare som mäter en gång var, och det är därför hudveck är utmärkta för att följa förändring över tid och medelmåttiga för en enstaka dom. Mät på samma sätt, vid samma tid på dygnet, helst med samma händer.