Tävlingskalkylator
HYROX-tidskalkylator
Gör om en önskad sluttid till en tempoplan för varje station — löptempo, tidsramar för stationerna och den sammanlagda tiden, med roxzone inräknad. Gratis, direkt och utan registrering.
Cirka 50 % är vanligt. Sänk andelen om löpning är din styrka och höj den om du är starkare i de funktionella momenten.
| Station | Löpning före | Tid på stationen | Förfluten tid |
|---|---|---|---|
| SkiErg 1000 m | 5:28 | 6:21 | 12:09 |
| Slädpress 50 m | 5:28 | 4:09 | 22:05 |
| Släddrag 50 m | 5:28 | 4:58 | 32:51 |
| Burpee-längdhopp 80 m | 5:28 | 6:05 | 44:43 |
| Rodd 1000 m | 5:28 | 6:21 | 56:52 |
| Gång med vikter 200 m | 5:28 | 3:02 | 1:05:42 |
| Utfall med sandsäck 100 m | 5:28 | 5:32 | 1:17:01 |
| Bollkast mot vägg 100 repetitioner | 5:28 | 7:11 | 1:30:00 |
En HYROX-tid bygger på löpning med trötta ben, inte på fräsch löpning — coachen skapar passen som tränar just det.
Vad kalkylatorn gör
HYROX är samma lopp överallt: åtta löpsträckor på 1 km, var och en följd av en funktionell station, alltid i samma ordning. Eftersom formatet är fast kan en önskad sluttid bli en verklig plan — vilket tempo du ska springa i, hur lång tid du har råd att lägga på varje station och vad klockan ska visa när du lämnar den. Det är vad kalkylatorn tar fram.
Så byggs tidsplanen
Din måltid delas upp i löptid och stationstid utifrån den andel du väljer. Därefter fördelas stationstiden över de åtta momenten i proportion till elittider. Fördelningen förutsätter att du är lika stark i förhållande till startfältet på samtliga åtta stationer, vilket ingen är — släden är den vanligaste avvikelsen. Se därför tiderna per station som en första plan och justera dem utifrån dina egna tävlingsdata.
Roxzone är riktig tid
Roxzone är övergången in i och ut ur varje station och hör varken till löpningen eller momentet. Åtta övergångar på realistiska 20 sekunder vardera blir mer än två och en halv minut — en plan som bortser från dem är exakt så mycket för optimistisk, och ofta är det marginalen mellan att nå och missa målet. Här dras tiden bort innan något annat fördelas.
Varför löptempot ser långsamt ut
Tempot som räknas fram är nästan alltid långsammare än ditt fristående 1 km-tempo, och det är korrekt: varje HYROX-kilometer springs på ben som precis har avslutat en station. Löpning efter belastning är en egen färdighet, och det vanligaste sättet att missa sin måltid är att springa de första två kilometrarna i tempo för fräscha ben och betala för det vid bollkasten mot väggen.