Cykelkalkylator
Kalkylator för kritisk effekt
Anpassa tvåparametermodellen för kritisk effekt efter två maximala insatser — få CP, W′ och hela din effekt–tidskurva. Gratis, direkt och utan registrering.
Kortare insats
Längre insats
Din effekt–tidskurva
| Varaktighet | Effekt |
|---|---|
| 1 min | 566,7 W |
| 5 min | 300 W |
| 10 min | 266,7 W |
| 20 min | 250 W |
| 30 min | 244,4 W |
| 60 min | 238,9 W |
CP höjs med tröskelträning och W′ med upprepade hårda insatser — coachen bygger den blandning som din kurva behöver.
Vad kritisk effekt är
Kritisk effekt är den högsta intensitet du kan hålla i ett stabilt tillstånd — under den är arbetet hållbart länge, över den börjar klockan ticka. W′ (uttalas ”W prime”) är kapaciteten i den klockan: en bestämd mängd arbete över CP, mätt i kilojoule. Förbruka den och du måste stanna, oavsett hur långt över CP du låg. Tillsammans beskriver de två värdena nästan hela din uthållighet på cykeln.
Så anpassas modellen
Den hyperboliska formen t = W′ ÷ (P − CP) är besvärlig att anpassa, men den linjära motsvarigheten är enkel: det totala arbetet i en maximal insats är W = CP·t + W′, en rät linje genom dina två test. CP är linjens lutning och W′ dess skärning med axeln. Två punkter bestämmer dem exakt, vilket också är modellens svaghet — ett enda test med dålig fartfördelning flyttar båda talen, utan en tredje punkt som avslöjar felet.
CP är inte FTP
De ligger nära varandra och används ofta som om de vore samma sak, men de är olika storheter. FTP är enligt konvention 95% av effekten från ett 20-minuterstest, en praktisk uppskattning. CP anpassas efter dina egna insatser och ligger nära den effekt du skulle kunna hålla i 30–50 minuter — oftast lite över FTP, inte på samma värde. Därför visas även din effekt för 60 minuter: den närmar sig CP asymptotiskt ovanifrån men blir aldrig lika med den.
Välj de två insatserna
Tre och tolv minuter är det klassiska paret, men två valfria insatser på ungefär tre till tjugo minuter fungerar om båda verkligen är maximala och skiljs åt av tillräckligt mycket tid. Test som ligger för nära varandra placerar punkterna nästan ovanpå varandra, och lutningen mellan dem blir mest brus — därför godkänner kalkylatorn inte ett par med mindre än två minuters skillnad. Testa utvilad, på samma underlag eller trainer, och disponera varje insats så att du är helt tömd vid målet i stället för att bara överleva den.