Sömnkalkylator
Sömnkalkylator — läggtider och väckningstider efter sömncykel
Räkna baklänges från väckarklockan, eller framåt från kudden, i hela 90-minuterscykler — med den kvart det tar att somna redan inräknad. Gratis, direkt och utan konto.
En tid på en sida är den lätta delen. Coachen jobbar med kvällen som måste ta slut vid den.
Vad en sömncykelkalkylator är till för
Sömnen går i cykler, och att vakna i slutet av en, i lätt sömn, känns bättre än att slitas ur djupsömnen halvvägs igenom. Det är därför sex timmar kan lämna dig skarpare än sju. Den här sidan tar den enda tid du redan känner till — väckarklockan du inte kan flytta, eller ögonblicket du kryper ner i sängen — och listar tiderna i andra änden av natten som landar på en hel cykel.
Så räknar kalkylatorn
En cykel räknas som 90 minuter, och fyra, fem och sex av dem erbjuds: fyra är en kort natt, sex är en hel. Att somna räknas för sig, skilt från att sova. Räknar man baklänges från en väckarklocka 07:00 genom fem cykler landar man på 23:30 i sömn, så läggtiden som föreslås är 23:15 — en kvart tidigare. Kalkylatorer som hoppar över det steget är systematiskt en kvart för optimistiska. Åt andra hållet är tiden du fyller i den då du kryper ner i sängen, så både sömnen och kvarten läggs på.
Kvarten de flesta kalkylatorer hoppar över
En kvart är den vedertagna planeringssiffran för att somna, och den ligger inom de 10 till 20 minuter som räknas som normalt. Ytterkanterna säger något i sig själva: att konsekvent somna på under fem minuter tyder på sömnbrist snarare än på talang för att sova, och att konsekvent behöva mer än trettio är den gräns som används vid screening för insomni.
Hur mycket sömn rekommendationen ber om
Spannet som visas för din ålder kommer från National Sleep Foundations konsensuspanel 2015 (Hirshkowitz m.fl., Sleep Health): 9 till 11 timmar upp till 13 års ålder, 8 till 10 till och med 17, 7 till 9 från 18 till 64, och 7 till 8 från 65. Panelen publicerade också ett bredare band på ömse sidor om de siffrorna som "kan vara lämpligt", och det utelämnar den här sidan medvetet — en kalkylator som breddar sitt eget mål tills alla klarar det berättar ingenting för någon. Det är också därför alternativet med fyra cykler är märkt som den korta natt det är i stället för att erbjudas som ett likvärdigt val.
Där nittio minuter havererar
Nittio minuter är ett populationsmedelvärde som används som om det vore en personlig konstant. Verkliga cykler löper på ungefär 70 till 120 minuter, de blir längre under natten allteftersom REM tar en större andel, och de skiljer sig mellan personer och mellan nätter. Behandla därför varje tid på den här sidan som en kandidat ungefär en kvart bred, inte som en bokad tid. Precisionen i den populära versionen av den här idén sitter inte i biologin.