Konditionskalkylator
Kalkylator för pulszoner
Få fram din maxpuls och de fem träningszonerna utifrån din ålder. Gratis, direkt och utan konto.
Det mesta av uthålligheten byggs i Z2 — coachen gör en plan som använder dina zoner.
Vad är pulszoner?
Pulszoner delar upp ansträngningen i fem band som andel av din maxpuls — från lugn återhämtning (Z1) upp till full gas (Z5). Att träna i rätt zon för varje pass är det som gör en plan verksam i stället för bara jobbig.
Så räknar kalkylatorn
Vi uppskattar maxpulsen på två sätt — klassiska 220 − ålder och mer träffsäkra Tanaka 208 − 0,7·ålder — och delar sedan in zonerna i procentband: Z1 50–60 %, Z2 60–70 %, Z3 70–80 %, Z4 80–90 % och Z5 90–100 %.
Så använder du zonerna
Den stora är zon 2 — där byggs det mesta av den aeroba basen, och den är långsammare än de flesta springer. Tröskel- och VO2-arbete (Z4–Z5) strös in för fart. Coachen tar dina zoner och lägger upp veckans mix så att du slipper gissa hur hårt du ska köra.