Styrkekalkylator
Kalkylator för viktskivor
Se exakt vilka olympiska kiloskivor du ska trä på varje sida för att nå din målvikt. Gratis, direkt och utan konto.
Endast olympiska kiloskivor: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 och 1,25 kg.
Coachen gör ett mållyft till en progression vecka för vecka.
Så fungerar lastningen
En laddad skivstång är symmetrisk, så vi tar din totala målvikt, drar av stången och delar resten på två sidor. Varje sida får hälften. Sedan fyller vi med de största skivor som får plats — färre skivor, snabbare att ladda och lättare att räkna.
Uppsättningen med kiloskivor
Vi utgår från ett standardgym med olympiska kiloskivor: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 och 1,25 kg på en stång som väger 20 kg. Går målvikten inte att träffa exakt (säg att det krävs en 0,5-kilos mikroskiva du inte har) visar vi differensen så att du ser hur nära du kommer.
Ta dig till ett nytt max
Att veta vilka skivor som ska på är den enkla delen — att bygga styrkan att lyfta dem är jobbet. Vill du ha en progression som tar dig från där du är idag till ditt mållyft, pass för pass? Det är där coachen kommer in.