Uthållighetskalkylator
Tävlingstidsberäknare
Fyll i ett lopp du sprungit och få din förväntade sluttid på vilken annan sträcka som helst — plus tempot du behöver hålla. Gratis, direkt och utan konto.
Få en träningsplan byggd runt det här målet — coachen minns det och justerar varje vecka.
Vad är en tävlingstidsberäknare?
Den tar ett loppresultat du redan har — säg 5 km på 25 minuter — och uppskattar vad du skulle springa på en annan sträcka, som 10 km eller halvmaraton. Det är ett snabbt sätt att sätta ett realistiskt måltempo utan att först tävla på varje distans.
Så räknar kalkylatorn
Vi använder Riegels formel: beräknad tid = känd tid · (målsträcka / känd sträcka)¹·⁰⁶. Exponenten fångar tröttheten — tempot faller när sträckan växer. Den fungerar bäst nära din kända sträcka och glider iväg långt utanför den.
Så använder du beräkningen
Se tempot som ditt måltempo på tävling, träna sedan lite snabbare på intervaller och lite långsammare på de lugna passen. En beräkning är bara ett tak på tävlingsdagen — jobbet fram till dess tar dig dit. Coachen kan lägga in det arbetet i en vecka som anpassar sig.