Styrkekalkylator
Wilks-kalkylator
Poängsätt ett totalresultat i styrkelyft mot kroppsvikten — Wilks (2020), DOTS och IPF GL-poäng sida vid sida. Gratis, direkt och utan konto.
Lär känna siffran och flytta den sedan — coachen programmerar runt det svagaste av de tre lyften.
Vad är Wilks-poäng?
Wilks-poäng gör om ett totalresultat i styrkelyft till en enda siffra som går att jämföra över kroppsvikter. Tyngre lyftare flyttar mer absolut vikt, så ett rått total säger lite i sig; koefficienten skalar om det så att en lyftare på 59 kg och en på 120 kg kan rankas på samma lista.
Så räknar kalkylatorn
Wilks (2020) delar 600 med ett femtegradspolynom av din kroppsvikt i kilo och multiplicerar sedan med ditt total. DOTS gör samma sak med 500 och ett fjärdegradspolynom. IPF GL-poäng använder en exponentiell kurva, 100 ÷ (a − b·e^(−c·kroppsvikt)), skalad så att ett resultat i världsklass genom tiderna hamnar nära 100. Alla tre utgår från ditt tävlingstotal: knäböj + bänkpress + marklyft, bästa godkända lyft i varje.
Wilks, DOTS eller IPF GL — vilken gäller?
IPF och dess nationella förbund rankar lyftare på IPF GL-poäng, som ersatte den äldre IPF-formeln 2020. DOTS är standard hos de flesta förbund utanför IPF och i rankinglistor på nätet, eftersom kurvan behandlar tyngre lyftare mer rättvist än den ursprungliga Wilks från 1994. Wilks är fortfarande siffran de flesta gym och lyftare pratar om, och 2020 års revidering är den version du vill använda — dess poäng ligger högre än originalet från 1994, så jämför aldrig de två rakt av.
Så använder du din poäng
En poäng för relativ styrka är mest användbar som trendlinje. Räkna om den efter varje tävling eller mocktävling: om ditt total klättrar medan kroppsvikten står still har poängen flyttat sig och du har blivit starkare, inte bara tyngre. Står den still ligger svaret oftast i det lyft som släpar efter de andra två.